הפילאטיס היא שיטת אימון שמספר חסידיה גדל באופן משמעותי בשנים האחרונות ויותר אנשים מוצאים את עצמם מכורים לשיטה הזאת. לפילאטיס שתי שיטות אימון עיקריות – פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן. היום נדבר על פילאטיס מכשירים בראשון לציון – מדוע אימונים אלו חשובים, על מה עובדים בהם ואיך הם מתנהלים.
פילאטיס מכשירים בראשון לציון
לפני שאתם מחפשים חדר כושר בראשון לציון חשוב שתבינו מדוע אימוני פילאטיס זה כל מה שהיה חסר לכם בחיים, שיטת האימון המיוחדת הזאת דואגת לחיזוק של כוח הליבה, משפרת את הגמישות ומביאה לתוצאות מרשימות בחיטוב הגוף. האימונים הם אימונים הדרגתיים, על מנת שתוכלו לבנות יציבה נכונה, חיטוב הגוף בצורה בריאה וחיזוק והארכה של השרירים ללא פגע. נחזור למיטת העינויים, המכשיר בו מתרגלים פילאטיס נראה כמו מסגרת של מיטה שמותקנת עליו עגלת הזזה וקפיצים מתכווננים אשר שולטים על המתח וההתנגדות של המכשיר בהתאם למתאמן. הורסטיליות של המכשיר היא עצומה – מתאים למגוון רחב של תרגילים, פוזיציות רבות ואפילו תרגילים בעמידה.
שאלות של מתחילים
כשרוצים להתחיל משהו חדש ישר פונים לגוגל עם שאלה כמו "פילאטיס מכשירים ראשון לציון מחיר", וגוגל בנדיבותו מספק לנו מיליוני תשובות אפשריות. לשיטת הפילאטיס מכשירים יש השפעה רבה על הגוף ודי מיידית, בכ-12 אימונים בלבד תוכלו להראות כבר תוצאות מרשימות. למרות שהנראות של המכשיר אינה סימפטית ויש רצון להתחיל עצמאית ואז להצטרף לקבוצה אנו ממליצים דווקא להתחיל עם קבוצה ליצירת מחוייבות והמשכיות. המחירים נעים בין 70-100 שקל לשיעור, אך ברוב חדרי הכושר או הסטודיואים למיניהם תוכלו למצוא שיעורי ניסיון בחינם. אנו מאמינים ששיעור אחד אינו מספיק להבנת הפונקציונאליות של האימון ולכן אנו ממליצים להירשם לחדר כושר שיש לו פילאטיס במסגרת חוגיו. כמו למשל, חדר כושר בראשון לציון – אייקון פיטנס, שמציע בסכום זעום של 100 שקלים בחודש מנוי לחדר כושר ולשלל חוגיו שביניהם תוכלו למצוא את פילאטיס המכשירים.
ראו גם: פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן
פילאטיס מכשירים בראשון לציון – טיפים למתאמנים
לאלו שרוצים להתחיל להשתתף בשיעורי פילאטיס מכשירים בראשון לציון ולא יודעים עדיין איך "לאכול" אימון מסוג זה, הנה מספר טיפים:
- היו סבלנים – בין אם אתם אנשים עם כושר גופני טוב ואתם מעוניינים לעבות את האימונים האחרים בעזרת פילאטיס, וגם אם אתם "בטטות כורסה" לשעבר, מומלץ להתחיל עם הבסיס. תרגילי פילאטיס מכשירים הם תרגילים פשוטים במהותם, אך הם מערכת מובנית ומושכלת, והטכניקה שלהם דורשת יותר מכמה שיעורים בודדים כדי שהגוף יבין מה קורה. לא מומלץ להתחיל בהשתתפות בשיעורים למתקדמים מבלי לבסס את היסודות.
- לא לחפש באימון פילאטיס את מה שהוא לא מספק – זה טיפ שיכול להישמע מוזר, אך פילאטיס לא מספק את הריגושים, לא משחרר אנדורפינים כמו שקורה בפעילות אירובית, או תחושות של בניית שריר מאסיבית כמו במקרה של הרמת משקולות. אבל אחרי שהבסיס ייבנה, הגוף ירגיש הנאה מרובה, תחושה של "פתוח", "מוארך", "מאוזן" ועוד.
- התמקדו באיכות האימון – זהו טיפ נכון לכל צורת אימון, אך בפילאטיס מכשירים בראשון לציון
- בהפוך מהמשפט "אם אין כאב אין רווח" (no pain no gain), בפילאטיס – אם כואב לא מרוויחים – התרגילים של פילאטיס במקורם נועדו לשיקום פצועי מלחמה ולשיקום פציעות של רקדנים, וכל השיטה מיועדת לטפל בגוף בצורה מתואמת. מתחילים בשרירים קטנים, מבססים אותם, וממשיכים לשרירים גדולים יותר. הכל צריך להעשות מבלי לדחוף אלא לתרגל ביסודיות ובהתמדה. אם כואב – עוצרים את התרגיל ובודקים מה הסיבה; האם אפשר להגיע לתוצאה הרצויה בצורה אחרת.
- להקשיב לגוף – אחד מהיסודות של פילאטיס היא הקשבה לגוף; הן למצוקות, הן לתחושות הרווחה ובכלל, ולהתאים את התרגילים אליו על מנת להשיג תוצאות טובות.
- ליצור לוח זמנים ריאלי ולעמוד בו – כל אחד יודע כמה זמן עומד לרשותו לאימון. חשוב "לא לקפוץ מעל הפופיק", לא לדחוף בהתחלה אימונים רבים בשבוע, כי זה יגמר אחרי זמן קצר. להתחיל בשני אימונים סטנדרטיים בשבוע ואחרי שמתמידים לאורך זמן ומרגישים את התוצאות. לקחת שיעורים כפולים או להגביר את מספר האימונים השבועיים.
בסרטון: שיעור פילאטיס לדוגמא
יתרונות של שיעורי פילאטיס בראשון לציון
לתרגול פילאטיס יש יתרונות רבים התומכים בבריאות הגוף והנפש כאחד.
- עבודה על שרירי הליבה – שרירים אלו הם פנימיים וקשה יותר לעבוד, לפתח ולחזק אותם בתרגילים ישירים. תרגילי פילאטיס – שפותחו על מנת לעזור לפצועים – מחזקים את השרירים הללו, אשר עוזרים לחיזוק היציבות של הגוף כולו. עבודה על שרירי הליבה מחזקת את רצפת האגן ומומלצת מאד לנשים שעברו הריון.
- עבודה על השרירים התומכים בעמוד השדרה – העבודה על שרירי הגב, יחד עם שרירי הליבה, בעיקר בגב התחתון, מונעת כאבים, מצד אחד, ועוזרת לשפר את התנועתיות והגמישות של עמוד השדרה, מצד שני. כל זה עוזר לאיזון וליציבה של הגוף, דבר שהוא חשוב מאוד לבני גיל הזהב כאשר עמוד השדרה הופך להיות נוקשה עם הגיל.
- עבודה על המפרקים – תרגילי פילאטיס רבים, שנועדו לשקם גוף פצוע, פותחו על מנת לעזור בתפקוד המפרקים ובהרחבת טווח התנועה שלהם. העבודה הזאת עוזרת לכלל התנועתיות של הגוף כולו.
- עבודה על מודעות גוף – תרגילי פילאטיס מלווים בנשימה ייחודית שעוזרת לבצע אותם בצורה נכונה, טובה ויעילה. עצם ליווי הנשימה עוזר למתרגל להיות מודע הן לתרגיל והן לגוף, ולא לבצע אותו באופן אוטומטי. החינוך למודעות הגוף היה אחד מהעקרונות החשובים של ג'וזף פילאטיס שהאמין שזה תומך באופן ישיר בריפוי שלו.
למה כדאי להצטרף לשיעורי פילאטיס בראשון לציון?
זוהי שיטה מתאימה לכולם!!! לתרגול פילאטיס ישנם יתרונות ייחודים אם מדובר בילדים ובבני נוער, כמו: תמיכה בתהליך גדילת העצמות, פיתוח דימוי גוף חיובי ועוד, או למבוגרים כמו: חיזוק ונמרצה של מערכת חילוף החומרים, שמירה על משקל הגוף ועוד.
אך תרגילי הפילאטיס, שפותחו באופן מיוחד לשיקום מפציעות, יכולים לעזור לכל מי שסובל מפציעות, כאבים כרוניים כמו כאבי גב תחתון וכד'. זה מתאים לכל מי שעוסק בספורט מקצועי וצריך אימון משלים שירגיע ויאריך את השרירים, יאוורר אותם ויעזור להם להיות גמישים יותר, ובעיקר לרקדנים, שרבים מהתרגילים פותחו למענם, כדי לעזור להם למנוע פציעות, ובמידה והן קרו – לשקם את הגוף.
פילאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים
פילאטיס מזרן
- עבודה על מזרן וזהו – נייד, זול, נגיש;
- מאמץ – התרגול הוא מאמץ נטו ללא עזרה של מכשור. מה שהגוף מרגיש שהוא יכול הוא עושה;
- זרימה – עוברים מתרגיל לתרגיל ללא צורך בהפסקת ביניים להתאמת מכשיר.
פילאטיס מכשירים
- שיפור בביצועים – בגלל העזרה והתמיכה של המכשירים הגוף מגיע למקסימום ביצוע להתפתחות מהירה יותר.
- מגוון – בגל המכשור יש מגוון רחב מאוד של תרגילים, רמות רבות של התנגדות ועניין רב יותר באימון.
by