פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

כל מה שצריך לדעת על אימון ריקוד זומבה + יתרונות וטיפים

תוכן עניינים

זומבה הפך להיות בשנים האחרונות יותר ויותר פופולרי ושירים כמו Waka Waka של שאקירה או Despacito של לואי פונסי ודדי יאנקי שמלווים אותה, מתנגנים בפי כל.

מה זה זומבה?

זומבה הוא אימון כושר אירובי לכל דבר. יש יאמרו שזה לא אימון אלא שיעור ריקוד. כולם צודקים. אבל לא לטעות – זהו אימון כושר יעיל, אפקטיבי ואופטימלי אם עושים אותו כמו שצריך ובהדרכה מקצועית. 

הזומבה נמצאת במחוזות חדרי הכושר כבר משנות ה – '90 ומשלבת מהלכים ותנועות מריקודים לטיניים, מה שעוזר להפוך את האימון האירובי למסיבה.

הזומבה פותחה על ידי כוריאוגרף קולומביאני בשם אלברטו פרז. מכאן  הצעדים והמוזיקה הלטינית האופייניים כל כך לשיעורים. היא המשיכה להתפתח כפעילות אירובית אינטרוולית ושייכת לענף שנקרא: Dance Fitness שזהו ענף המתייחס לריקודים מובנים שנועדים לשמירה על הכושר.

ניתן למצוא כיום זומבה פתח תקווה, אילת ועוד ועוד; כמעט בכל מקום. העטיפה של המוזיקה והתנועות מאפשרת למתאמנים גם להרגיש שהם מבלים אך גם לעבוד קשה – לעיתים קשה מאוד – כך שלמי שאין הרבה זמן פנוי אימון זומבה זה: "שניים במחיר אחד".

זומבה היא ריקוד שלא צריך להיות רקדן על מנת לבצע אותו ולהשיג תוצאות. לכן כל אחד יכול להתנסות בו ולא צריך קורס מיוחד על מנת להשתתף.

זומבה היא אימון המתאים לכל גיל אבל מומלץ קודם כל להשתתף בריקודי זומבה למתחילים, לבדוק את התגובה של הגוף למאמץ ואז להתקדם.

היתרונות של אימון זומבה

היתרונות של אימון זומבה מקבילים ליתרונות הבריאותיים והנפשיים שיש לכל אימון אירובי אחר. בנוסף, 

היתרונות של אימון זומבה מקבילים ליתרונות הרבים שיש לריקודים באופן כללי. בכך זומבה מאגדת בתוכה יתרונות רבים התורמים:

  • לשיפור הסיבולת של מערכת הלב ריאה;
  • לשיפור זרימת הדם והובלת החמצן בגוף;
  • להגברה ולשיפור תהליך שריפת השומנים והקלוריות;
  • לחיזוק שרירי השלד, הגב, הישבן, המותניים, הרגליים ועוד;
  • לשיפור הגמישות והתנועתיות של הגוף;
  • לשיחרור אנדורפינים טבעיים למוח, התורמים לשיפור מצב הרוח ולתחושה כללית טובה יותר.

למי מתאימים שיעורי זומבה?

בגלל האופי האנרגטי והאינטנסיבי של שיעורי זומבה השאלה "למי מתאים להשתתף" נשאלת לעיתים קרובות. באופן עקרוני שיעורי זומבה מיועדים לכולם, אין צורך בניסיון ריקוד קודם וניתן להשתתף ללא קשר לרמת הכושר האישי .

יש שישאלו "האם יש הגבלת גיל לזומבה"? 

התשובה תהיה שלא אמורה להיות הגבלת גיל. אבל מה שכן חשוב הוא להשתתף בשיעור לגיל המתאים לדוגמה: ילדים בגילאי 6 – 12, טוב שישתתפו בקבוצה מותאמת לגיל שלהם כדי שתוכנית האימון של המורה תהיה בהתאם.

למרות האופי של השיעור, זומבה נחשבת לאימון מצויין המסייע בהפחתת הסיכון להתקפי לב, שבץ ועוד. כך שהוא מומלץ גם לנשים וגברים בגילאים מתקדמים; אך גם במקרה כזה עדיף שהם ישתתפו בקבוצה שהיא הרמונית עבורם מבחינת הגיל ורמת הכושר.

יש בכל זאת מספר מגבלות, כמו נשים בהריון, אנשים החולים במחלות כרוניות כמו קוצר נשימה, פציעות (בעיקר בברכיים) וכד', שחייבים להתייעץ עם רופא המשפחה לפני השתתפות בשיעור זומבה.

טיפים למתחילים לשיעורי זומבה

  • אוכל – מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה פחות משעתיים לפני השיעור. מאד קשה לרקוד על בטן מלאה, ובמיוחד בשיעור זומבה, שבדרך כלל הוא אינטנסיבי וקצבי מאד. אחרי האימון כדאי לאכול משהו חלבוני כמו שייק, יוגורט וכד', ובהמשך ארוחה מזינה.
  • מים, מים, מים – מומלץ לשתות הרבה מים (לפחות 800 מ"ל) כשעה-שעתיים לפני אימון. לא לשכוח להביא בקבוק מים לשיעור כדי ללגום ממנו מדי פעם. מיד אחרי כן כדאי לשתות הרבה.
  • להתלבש כראוי – זומבה מחממת את הגוף מהר, ולכן מומלץ שהלבוש יהיה קל ומנדף על מנת להקל על זיעה מטפטפת וגם לעזור בקירור הגוף.
  • לנעול נעליים מתאימות – בשיעור זומבה רוקדים הרבה; לכן חשוב שהנעליים יהיו נוחות, מתאימות, קלות, וגם (מומלץ) – שטוחות. אפשר למצוא נעלי זומבה ייעודיות בחנויות.
  • לקחת בקלות – התחלות יכולות להיות קשות בזומבה. גוף שאינו רגיל לתנועה כל כך אינטנסיבית עלול להגיב בכיווץ. חשוב לא להתרגש אלא להתמיד. מניסיון של רבים הגוף יתאהב בקצב ובכייף. 

זומבה בישראל

הזומבה נחתה בישראל בערך בשנת 2010 ומיד כבשה את המדינה. מאז, כמו המקצב שלה, היא נעה ומתפשטת ברחבי הארץ בקצב מסחרר, עוזרת לאנשים לשרוף קלוריות ובעיקר גורמת להם להנות, לחייך ולהרגיש במשך 50 דקות שהם במסיבת כושר משגעת  ותוך כדי כך גם שומרים על בריאות הגוף ובריאות הנפש.

כיום ניתן למצוא שיעורי זומבה כמעט בכל מקום.  חשוב לשים לב ולהצטרף לשיעורי זומבה המועברים על ידי מדריכים מורשים, מקצועיים, מנוסים ובעיקר אחראים.

אימון זומבה – לסיכום

אם מחפשים חדר כושר בפתח תקווה כדאי לוודא שהוא מציע בין שיעורי הסטודיו שלו גם זומבה כדי שניתן יהיה ליהנות מהיתרונות הרבים של האימון הכיפי הזה.

המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

למה כדאי זו שאלה לגיטימית לגבי כל נושא שבאים לבחון אותו, לרכוש אותו וכד'. נחלק את השאלה לכמה שאלות משנה:
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

הגעתם בול בזמן להצטרף לשיעורי הסטודיו שלנו

השאירו פרטים ונחזור אליכם ממש בקרוב

מנויים? הרשמו לשיעורים באפליקציית אייקון פיטנס

הצטרפו עכשיו 6628*

יום ד׳ 24/2 08:00-09:00 בודי פאמפ

פילאטיס מכשירים פתוח רק עבור מנויי המסלול המשולב, רוצים גם? מוזמנים להשאיר פרטים ולהצטרף

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות