יוגה למתחילים – המדריך למתחיל

האביב הגיע וזה הזמן לגלגל את מזרן היוגה ולגלות את השילוב האופטימלי בין תרגילים גופניים – פיזיים ובין תרגילים מנטליים – תודעתיים אשר במשך אלפי שנים, מאז נוצרו במספר מקומות בהודו, כבשו את העולם.

כל אחד יכול לתרגל יוגה. לא צריך להיות יוגי על מנת ליהנות מהיתרונות של יוגה. בין אם זה מישהו צעיר או מבוגר, בין אם אתם בכושר או עם עודף משקל, לאימוני יוגה יש את הכוח לחזק את הגוף ולהרגיע את הנפש.

הגיע הזמן להתחיל – גם תרגילי יוגה למתחילים משפיעים על הגוף מהר, מחזקים את השרירים והכוח ועושים מצב רוח טוב למתאמנים.

מהי היוגה הטובה ביותר למתחילים?

אם לא נמצאים בכושר, או לא מרגישים גמישים במיוחד, מומלץ להתחיל בתרגול עדין כדי שהכוח והגמישות ייבנו בהדרגה. אם נמצאים בכושר יחסית טוב וגוף גמיש אפשר להתחיל מיד בשיעור ויניאסה (או זרימה) כדי להרגיש, להתרגל, להבין מוגבלויות, לצבור כוח פיזי וסיבולת, ואז להתקדם לשיעורי יוגה אינטנסיביים יותר.

תמיד עדיף לגשת ליוגה בהתחלה לאט ובזהירות ולהתקדם משם. 

הדרך הטובה לדעת היא להתנסות!

תרגול יוגה למתחילים

מומלץ להתחיל במפגש יוגה קצר ופשוט עם תנוחות בסיסיות למתחילים, לבדוק את טווחי היכולת של הגוף, ולפי זה להוסיף תנוחות מאתגרות יותר.

יש לוודא לפני שמתקדמים, שקודם מבססים בגוף את המרכיבים החיוניים של תרגול יוגה: נשימה, מדיטציה, התכוונות, אסאנות (תנוחות) והרפייה.

באיזו תדירות מומלץ להשתתף בשיעור יוגה למתחילים?

אם אפשר לתרגל 3 פעמים בשבוע ניתן יהיה לראות די מהר שיפורים משמעותיים בגמישות, בטווחי התנועה של הגוף, בכוח, בשיווי משקל, בשלווה פנימית וברווחה כללית של גוף-נפש.

מומלץ בהתחלה על מפגשים קצרים ותכופים של 25-45 דקות.

כיצד ניתן להשתפר אחרי שמתחילים?

בגדול: סבלנות, מחויבות, חזרה ועקביות!

כמה טיפים:

• התחייבו ללוח זמנים קבוע;

• הגדילו את אורך התרגול ואת מספר האימונים בשבוע

• הכירו חברים ביוגה והפכו להיות חלק מקהילה

• מצאו מקורות השראה לימוד וספרים על יוגה.

איזה ציוד צריך לתרגול יוגה?

טכנית אין צורך באביזרים או ציוד כדי לתרגל יוגה, אך פריטים מסוימים יכולים לשפר את התרגול על ידי הפיכתו לנגיש ונוח יותר:

• מזרן יוגה;

• בלוק יוגה;

• רצועות יוגה;

• שמיכת יוגה.

מבחינת ביגוד – למרות מה שרואים בסרטוני יוטיוב, בסרטים וכד' – לא צריך בגדים מיוחדים ליוגה. ניתן להתאמן בכל בגד שמרגיש בנוח ללבוש: אם זה מכנסי טרנינג וטי שירט אם זה טייץ, חזיית ספורט וכד'.