מה זה אימון HIIT במודיעין?
אימון HIIT הוא אימון אינטרוולים, בעצימות גבוהה, של התפרצויות קצרות ואינטנסיביות מאוד של פעילות גופנית, ואחריה תקופות התאוששות קצרות. ישנם שילובים רבים ומגוונים של תרגילים כשהמטרה היא שהמתאמן יעשה תרגיל אינטנסיבי, מנוחה קצרה וחוזר חלילה.
לאימון היט יתרונות רבים אך המרכזי שבהם הוא ללא ספק יעילותו בהורדת שומן במהלך ואחרי האימון.
מה לאכול לפני אימוני היט במודיעין?
אימוני HIIT דורשים מהגוף הרבה, וחשוב לתדלק נכון את הגוף כדי להבטיח שיש לו אנרגיה מספקת לדרישות הגבוהות של שיטת האימון. לכן חשוב לאכול לפני אימון היט.
לרוב, הדגש צריך להיות על תערובת בריאה של פחמימות וחלבונים כי זה הכי אופטימלי לגוף על מנת לעשות ביצועים טובים ולהתאושש כראוי.
- פחמימות – לפחמימות אמנם יש שם רע כשרוצים להוריד משקל, אך הגוף זקוק להם. פחמימות הן הדלק שהגוף משתמש בו במהלך אימונים, במיוחד אימוני היט שנעשים בעצימות גבוהה. יש פחמימות פשוטות שמתעכלות במהירות כמו פירות, מיץ פירות, לחם לבן וכד', ופחמימות מורכבות שלוקח להן זמן רב יותר להתעכל, כמו שיבולת שועל, לחם מלא, אורז מלא וכד'.
- חלבונים – חלבון מכיל חומצות אמינו שהן אבני הבניין הנדרשות לבניית שרירים. חלבון לפני אימון עוזר להבטיח חומצות אמינו זמינות בזרם הדם ברגע שהאימון הסתיים.
- מים – הידרציה חשובה מאוד לאימון היט כי כשמתאמנים מאבדים נוזלים בהזעה. הגוף זקוק ללחות על מנת לתפקד טוב לכן חשוב לשתות הרבה לפני, במהלך ואחרי כל אימון.
מזונות מומלצים לפני אימון HIIT במודיעין
- ביצים וטוסט מחיטה מלאה – שעתיים לפני אימון;
- דייסת שיבולת שועל עם צימוקים וחמאת בוטנים – שעתיים לפני אימון;
- קוביות עוף או חזה הודו עם אורז חום – שעתיים לפני אימון;
- פילה דג עם פתיתי חיטה מלאה – שעתיים לפני אימון;
- פסטת קטניות עם ירקות – שעתיים לפני אימון;
- בננה עם מעט חמאת שקדים – שעה או פחות לפני אימון;
- יוגורט יווני עם פירות יער – שעה או פחות לפני אימון;
- שייק של אבקת חלבון עם בננה וחלב שקדים – שעה או פחות לפני אימון;
- חטיף אנרגיה – רבע שעה לפני אימון;
- משקה חלבוני – רבע שעה לפני אימון.
כל אחד אוהב מזונות אחרים וכמובן שבין אילו שעושים אימוני היט במודיעין ישנם גם צמחוניים או טבעוניים.
הכללים העיקריים מתאימים לכולם:
- המזון צריך להיות שילוב של פחמימות וחלבונים;
- גודל הארוחה בהתאם – לזמן שנותר עד תחילת האימון;
- לא לשכוח מים! מים! ומים!
by