תרגילי פילאטיס שכול אחד יכול לעשות

היתרון של תרגילי פילאטיס הוא שממציא השיטה, ג'וזף פילאטיס, פיתח אותה על מנת לעזור לשיקום פצועי מלחמה, כתרגילים פונקציונליים המתאימים לתנועות היום יום. זה תורם לאיכות החיים של המתאמנים.

תועלת חשובה נוספת היא שהרבה מאד מהתרגילים תורמים לפיתוח גמישות הגוף ברבדים שונים. תרגיל פילאטיס יכולים להיעשות על גבי מזרן בלבד, באמצעות ציוד עזר קל כמו כדורי פילאטיס, או בעזרת מכשירי פילאטיס יעודיים כמו הרפורמר.

אפשרויות האימון שעומדת לרשות מתאמני פילאטיס בפתח תקווה ובמקומות נוספים הן רבות ומגוונות וניתן להתאים לכל מתאמן סוג אימון שיהיה גם מעניין וגם אפקטיבי.

3 תרגילי פילאטיס בסיסיים שכל אחד יכול לעשות :

• תרגיל ה – 100 (Hundreds)

   זה אחד מהתרגילים המוכרים והפופולריים ביותר בקרב מתאמני פילאטיס מתחילים. 
  • מנח – שוכבים על הגב כשהשכמות מורמות מעל המזרן, שתי ידיים אופקיות מתוחות בצידי הגוף, כפות הידיים מונחות על הרצפה. רגליים ברוחב האגן כפופות וכפות הרגליים דורכות על הרצפה.
  • ביצוע – התרגיל מתבצע על ידי כך שמכופפים גב עליון קדימה מרימים ומורידים את הזרועות ישרות מעלה ומטה. לשים לב: התנועה מתבצעת ממפרק הכתף בלבד, הבטן אסופה, העורף ארוך והמבט מופנה קדימה לכיוון הברכיים.

התרגיל נעשה ב – 10 מחזורים, בכל מחזור לשאוף בספירה 5 לנשוף בספירת 5 הבאה.

תרגיל שעובד על חימום הגוף, חיזוק שרירי בטן, ליבה, גב תחתון וירכיים.

• תרגיל טוויסט עמוד השדרה (Spinetwist)

   תרגיל בסיסי לפיתוח גמישות עמוד השדרה ושיפור הרוטציה שלו, חיזוק שרירי הליבה.
  • מנח  – יושבים על גבי מזרן בישיבה זקופה, רגליים פשוטות קדימה, כפות הרגליים במצב פלקס. מותחים את הידיים הצידה בגובה הכתפיים.
  • ביצוע – שואפים אוויר, מזדקפים כמה שניתן, בנשיפה מטים את כל בית החזה לצד ימין ומחזיקים בתנוחה כמה שניתן, שואפים אוויר וחוזרים לנקודת המוצא ואז לצד שמאל.
• מומלץ לעשות בין 4-5 חזרות לכל צד.

• גילול קדימה (Rollup)

  תרגיל בסיסי לחיזוק שרירי הבטן, הארכת שרירי הרגל האחוריים, וחיזוק עמוד השדרה.
  • מנח – שוכבים על הגב, רגליים צמודות פשוטות קדימה, כפות רגליים במצב פלקס, ידיים ישרות וארוכות לצידי הגוף.
  • ביצוע – שואפים אוויר, מנתקים את הראש, השכמות ובית החזה מהמזרן ותוך כדי נשיפה ממשיכים להתרומם בגב עגול עד ישיבה. ידיים פשוטות קדימה. שואפים וחוזרים תוך כדי נשיפה למנח שכיבה תוך גילול חוליות הגב בנחת בחזרה למזרן.
• מומלץ לעשות כ-5 חזרות.

לרבים מתרגילי הבסיס יש מודולציות ורמות קושי משתנות לכן, כשמחפשים חדר כושר בפתח תקווה או בכל מקום אחר, מומלץ לוודא שמתקיימים בו שיעורי פילאטיס עם מורים מקצועיים.