תרגילי יוגה מומלצים לבטן שטוחה

למרות שרוב האנשים לא מצליחים לקשר בין תרגילי יוגה לבין שריפת שומן, יש לא מעט תרגילי יוגה שיעזרו לכם להשיג בטן שטוחה.

הבאנו לכם את תרגילי היוגה הטובים ביות ביותר שיעזרו לכם לשרוף שומן ולהצליח להגיע לבטן שטוחה ולכל היתרונות שיש לאימוני יוגה.

היוגה הפכה להיות אחד מהאימונים הנפוצים ביותר בישראל, לא רק בסטודיויים מקצועיים אלא גם כמעט בכל סיבוב שנעשה בפארק אנו נראה הרבה מאוד אנשים עם מזרני יוגה מתאמנים.

אז אם יש לכם ציוד יוגה מתאים ואתם כבר ברמה שאתם רוצים להתחיל לשרוף שומן, בואו להכיר את התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הבטן.

מתחלים בחימום 

תנוחת הר 

אחת התנוחות הראשונות של מתאמן יוגה מתחיל מכיר היא תנוחת ההר. בתרגיל זה אתם עושים חימום לגוף שלא מומלץ לוותר עליו, גם אם תרגילי היוגה נראים לכם ככאלו שהם קלים ועם המון מתחיות, בכל אימון קיימת חשיבות לחימום.
שלבו את האצבעות שלכם ומתחו אותן כלפי מלעה בעמידה ועמדו על קצות האצבעות,  קחו את הדייים כלפי מעלה ותמיד שמרו על נשימות בין התנועות. יש להישאר בתנוחה זאת כ – 30 שניות ולשחרר את האוויר באיטיות. יש לחזור על התרגיל 10-12 פעמים עם מנוחה שלא תעלה על 10 שניות בין כל ביצוע תרגיל.

כיפוף קדמי בעמידה

את התרגיל מתחילים בעמידה עם גב ישר, כל כף הרגל נוגעת ברצפה עם מרווח קל בין הרגלים ולא פיסוק גדול מידי. ניתן לעשות זאת אם אתם מתקדמים כאשר כפות הרגלים נוגעות אחת בשניה לרבות עקב נוגע בעקב.

עמדו ישר, קחו כמות של אוויר והרימו את הידיים מעל הראש, בזן הוצאת האוויר יש להתכופף קדימה עד שהראש נוגע בברכיים, חשוב לשמור על רגליים ישירות ולא לכופף את הברכיים. אם אתם רק בתחילת הדרך נסו לגעת בבוהנות עד כמה שאפשר.
יש להישאר בתנוחה הזאת למשך 60 שניות, בהוצאת האוויר וחזרה למצב עמידה יש להמתין 10 שניות בין כל שתי חזרות, כלומר לעשות את העליה והירידה ברציפות ורק לאחר מכן לעשות את המנוחה של 10 שניות.

כיפוף קדימה בישיבה 

התנוחה הטובה ביותר לשרירי בטן ושריפת שומן אינטנסיבית.

יש לשבת על הרצפה עם רגליים ישירות, כפות הרגלים פונות לכיון התקרה, יש להתכופף קדימה עם הראש לכיוון הברכיים, להישאר בתנוחה זאת לפחות 60 שניות ואם אפשר יותר ולהגיע גם ל 90 שניות באותו מצב זה מעולה. מומלץ לחזור על התרגיל 10 פעמים לפחות ולהמשיך עד 12-15 פעמים.

תנוחת סירה

מדובר על תרגיל יוגה למתקדמים, והתרגיל המיועד באופן ישיר לשרירי בטן מכיוון והוא מפעיל את שרירי הבטן באופן ישיר מתחילת התרגיל.

להתחלת התרגיל שוכבים על הרצפה עם רגלים ישירות וידים בצידי הגוף, יש לקחת נשימה להרים את הראש ואת החזה כלפי מעלה ואת הרגלים שיהיו מקבילות לחזה והראש. יש להישאר בתנוחה זאת 20-30 שניות למתחילים ומתקדמים יכולים לנסות להישאר בתנוחה 60 שניות, לחזור על התרגיל 5-7 פעמים ולנוח 15-20 שניות בהתאם למנוחה לה אתם זקוקים.