תקופת המבחנים: דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה לסייע לסטודנטים בהורדת המתח לפני בחינה

מרגישים שהלחץ של המבחנים הקרובים מכביד עליכם? אתם לא לבד! אבל הנה סוד קטן: יש דרך סופר מהנה ויעילה להפחתת סטרס לפני הבחינה – פעילות גופנית! זה נכון, הזעה יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים ובטוחים יותר כשאתם ניגשים למבחנים. אז במקום להילחץ על כל החומר והמטלות הלימודיות כל היום, למה שלא תעשו הפסקה ותעשה קצת יוגה, צאו לטיול או תלכו לחדר לכושר? זה לא רק יעזור לנקות את הראש, אלא זו גם דרך טובה להישאר בריאים ובכושר במהלך תקופת המבחנים. הנפש והגוף שלכם יודו לכם על כך!

באילו דרכים פעילות גופנית עוזרת בהפגת מתחים וחרדות ?

• בריאות נפשית משופרת: פעילות גופנית סדירה ידועה כגורם שמשפר בריאות נפשית על ידי הפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה. פעילות גופנית ממריצה שחרור אנדורפינים שנמצאים במוח, מופרשים מבלוטת יותרת המוח, ומסייעים בשיכוך כאב ושיפור מצב הרוח. בנוסף, הם עוזרים לנטרל את ההשפעות השליליות של הורמוני הלחץ – קורטיזול ואדרנלין. פעילות גופנית כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, תעזור להפחית את רמות הלחץ ולקדם תחושת רוגע.
• הורדת סטרס טבעי: חרדה או סטרס לפני בחינות היא חוויה נפוצה אצל סטודנטים רבים. עם זאת, פעילות גופנית יכולה להיות כלי רב עוצמה להפחתת רמות הסטרס באופן טבעי. מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית מורידה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי. רמות גבוהות ממנו מעלות את רמת הסוכר והכולסטרול, וגורמות לדיכאון. קורטיזול גבוה מעודד הצטברות שומן בטני ואיבוד מסת שריר, ומשפיע לרעה על השינה. פעילות גופנית, או פעילויות כמו יוגה, פילאטיס או טאי צ'י, ואימוני כושר מגוונים יכולים להיות יעיל במיוחד להפחתת רמות החרדה לפני מבחן.

• מיקוד מוגבר: פעילות גופנית מגבירה את המיקוד והריכוז, מה שמקל על לימוד ושימור המידע. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח, ובכך לשפר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון. בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את הייצור של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), שהוא חלבון שמעודד צמיחת תאי מוח ומשפר את תפקודם. פעילויות כמו הליכה מהירה, ריקוד או אירובי, יכולות להיות מועילות במיוחד לשיפור המיקוד והריכוז לפני בחינה.
• הרפיה: פעילות גופנית יכולה לעזור לכל אחד שסובל ממתח נפשי מתמשך בכלל, ובתקופת מבחנים בפרט. תרגילים בעצימות נמוכה כגון יוגה, מתיחות או מדיטציה, יכולים לעזור להורדת קצב הלב ולהפחית את מתח השרירים, מה שמוביל לתחושת רוגע ונינוחות.

בהמשך לסעיף זה אנחנו ממליצים לקרוא גם בהרחבה את המאמרים הבאים:

1. אימוני יוגה באייקון כפר סבא
2. לפתח אורח חיים בריא מתחיל ביוגה אשדוד
3. פילאטיס מכשירים כדרך חיים
4. עיצוב וחיטוב יוגה בירושלים

בקצרה, פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה להפחתת מתח וחרדה לפני בחינות. ולעזור לסטודנטים להרגיש בטוחים יותר ומוכנים יותר לקראת מבחנים. שילוב פעילות גופנית כגון פעילות אירובית בשגרת היומיום יכול להוביל לשיפור הרווחה הגופנית והנפשית, הן בתקופת המבחנים והן לאחריה.