פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

5 תוספי מזון מומלצים לספורטאים שאתם חייבים להכיר

תוכן עניינים

כדי להגיע לגוף חטוב ולבריאות טובה באמת אין קיצורי דרך ואין תחליף לפעילות גופנית בתדירות של לפחות 3-4 פעמים בשבוע ובאינטנסיביות נכונה. כדי לעזור לגוף להפיק מקסימום רווחים מהמאמץ הפיזי בכל אימון כדאי להשתמש בתוספי מזון – ובפרט ב-5 התוספים הבאים:

1. אבקת חלבון

כדי לבנות רקמות שריר ולתקן תאי שריר פגומים, הגוף צריך חלבונים. התזונה מספקת לנו חלבונים (גם מהחי וגם מהצומח), אבל ספורטאים שרוצים להתחזק ולהגיע למקסימום מסת שרירים זקוקים לתוספת לתזונה – אבקות החלבון השונות. ישנן אבקות חלבון מהחי (על בסיס מי גבינה או חלבון ביצה) ומהצומח (על בסיס אפונה, סויה, אורז ועוד), הזמן האידיאלי לצריכת תוסף זה הוא אחרי האימון ולגבי המינון כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום התזונה.

2. ל-גלוטמין

גלוטמין היא חומצת אמינו נפוצה שהשרירים משתמשים בה בזמן פעילות גופנית. לתוסף התזונה יש פעולה אנאבולית, כלומר הוא לוקח חלק בתהליכי בניית שריר, ובמקביל מפחית את העייפות במהלך אימונים ומונע פירוק רקמות שריר.

צריכת התוסף היא באמצעות המסת האבקה בכוס מיץ. מומלץ לעשות זאת פעם ביום או פעמיים, בין ארוחות.

3. ל-ארגינין

עוד אחד מאותם תוספי תזונה לספורטאים שהוא חומצה אמינית. למעשה זוהי חומצה אמינית חיונית – כשהמשמעות של החיוניות היא שהגוף לא מסוגל לייצר אותה בכוחות עצמו ועל כן כדאי לספק לו אותה באמצעות תוסף. החומצה משפרת את מעבר החמצן אל השרירים. בזכות רמת החמצן הגבוהה בכל שריר אפשר להגדיל את סף המאמץ בכל אימון ובנוסף השרירים מתאוששים טוב יותר לאחר האימונים. התוסף מגיע בצורת כמוסה, המינון הוא כמוסה אחת ליום שאותה בולעים על בטן ריקה.

4. מגנזיום

מינרל חשוב זה הוא אחד מאותם תוספי מזון מומלצים לא רק לספורטאים אלא גם לקהלים נוספים ובפרט למי שרמת המגנזיום בגופו נמוכה מהרצוי. חוסר במגנזיום גורם להתכווצויות שרירים לא רצוניות, כולל במהלך אימונים, כך שהאפקטיביות של הפעילות הגופנית נפגעת. חשוב לקחת את התוסף הזה, שמגיע בצורת כדור, לפני השינה. בכל מקרה לא לוקחים מגנזיום לפני אימון או תחרות (במקרים אלה הוא עלול להוביל לשלשול).

5. חומצות אמינו BCAA

ה-BCAA הוא שילוב של 4 חומצות אמינו בעלות ערך רב לגוף האדם ובפרט לספורטאים: אלנין, ואלין, איזולוצין ולוצין. כדי לייצר את החומצות הנ"ל הגוף מפרק תאי שריר במהלך מאמצים פיזיים משמעותיים שנמשכים יותר משעה וחצי. נטילת התוסף – לגבי המינון שצריך להיות כמובן מותאם ספציפית אליכם כדאי להתייעץ עם מומחים בתחום התזונה והספורט – מונעת את הפירוק ובנוסף מפחיתה כאבי שרירים.

בחלק מהמקרים ה-BCAA מגיע עם ויטמין E ו/או ויטמין B6 שגם להם תרומה של ממש לביצועים הפיזיים. למי שמחליט להשתמש בתוסף זה ישנה בחירה בין כמוסות לבין אבקה, ובכל מקרה חשוב להקפיד שתוסף BCAA יהיה איכותי, ולכן תוספי תזונה קונים ברשת טבע קסטל.

המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

אנשים עם כפפות אימון - אייקון פיטנס
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

הגעתם בול בזמן להצטרף לשיעורי הסטודיו שלנו

השאירו פרטים ונחזור אליכם ממש בקרוב

מנויים? הרשמו לשיעורים באפליקציית אייקון פיטנס

הצטרפו עכשיו 6628*

יום ד׳ 24/2 08:00-09:00 בודי פאמפ

פילאטיס מכשירים פתוח רק עבור מנויי המסלול המשולב, רוצים גם? מוזמנים להשאיר פרטים ולהצטרף

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות