כדי להגיע לגוף חטוב ולבריאות טובה באמת אין קיצורי דרך ואין תחליף לפעילות גופנית בתדירות של לפחות 3-4 פעמים בשבוע ובאינטנסיביות נכונה. כדי לעזור לגוף להפיק מקסימום רווחים מהמאמץ הפיזי בכל אימון כדאי להשתמש בתוספי מזון – ובפרט ב-5 התוספים הבאים:
1. אבקת חלבון
כדי לבנות רקמות שריר ולתקן תאי שריר פגומים, הגוף צריך חלבונים. התזונה מספקת לנו חלבונים (גם מהחי וגם מהצומח), אבל ספורטאים שרוצים להתחזק ולהגיע למקסימום מסת שרירים זקוקים לתוספת לתזונה – אבקות החלבון השונות. ישנן אבקות חלבון מהחי (על בסיס מי גבינה או חלבון ביצה) ומהצומח (על בסיס אפונה, סויה, אורז ועוד), הזמן האידיאלי לצריכת תוסף זה הוא אחרי האימון ולגבי המינון כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום התזונה.
2. ל-גלוטמין
גלוטמין היא חומצת אמינו נפוצה שהשרירים משתמשים בה בזמן פעילות גופנית. לתוסף התזונה יש פעולה אנאבולית, כלומר הוא לוקח חלק בתהליכי בניית שריר, ובמקביל מפחית את העייפות במהלך אימונים ומונע פירוק רקמות שריר.
צריכת התוסף היא באמצעות המסת האבקה בכוס מיץ. מומלץ לעשות זאת פעם ביום או פעמיים, בין ארוחות.
3. ל-ארגינין
עוד אחד מאותם תוספי תזונה לספורטאים שהוא חומצה אמינית. למעשה זוהי חומצה אמינית חיונית – כשהמשמעות של החיוניות היא שהגוף לא מסוגל לייצר אותה בכוחות עצמו ועל כן כדאי לספק לו אותה באמצעות תוסף. החומצה משפרת את מעבר החמצן אל השרירים. בזכות רמת החמצן הגבוהה בכל שריר אפשר להגדיל את סף המאמץ בכל אימון ובנוסף השרירים מתאוששים טוב יותר לאחר האימונים. התוסף מגיע בצורת כמוסה, המינון הוא כמוסה אחת ליום שאותה בולעים על בטן ריקה.
4. מגנזיום
מינרל חשוב זה הוא אחד מאותם תוספי מזון מומלצים לא רק לספורטאים אלא גם לקהלים נוספים ובפרט למי שרמת המגנזיום בגופו נמוכה מהרצוי. חוסר במגנזיום גורם להתכווצויות שרירים לא רצוניות, כולל במהלך אימונים, כך שהאפקטיביות של הפעילות הגופנית נפגעת. חשוב לקחת את התוסף הזה, שמגיע בצורת כדור, לפני השינה. בכל מקרה לא לוקחים מגנזיום לפני אימון או תחרות (במקרים אלה הוא עלול להוביל לשלשול).
5. חומצות אמינו BCAA
ה-BCAA הוא שילוב של 4 חומצות אמינו בעלות ערך רב לגוף האדם ובפרט לספורטאים: אלנין, ואלין, איזולוצין ולוצין. כדי לייצר את החומצות הנ"ל הגוף מפרק תאי שריר במהלך מאמצים פיזיים משמעותיים שנמשכים יותר משעה וחצי. נטילת התוסף – לגבי המינון שצריך להיות כמובן מותאם ספציפית אליכם כדאי להתייעץ עם מומחים בתחום התזונה והספורט – מונעת את הפירוק ובנוסף מפחיתה כאבי שרירים.
בחלק מהמקרים ה-BCAA מגיע עם ויטמין E ו/או ויטמין B6 שגם להם תרומה של ממש לביצועים הפיזיים. למי שמחליט להשתמש בתוסף זה ישנה בחירה בין כמוסות לבין אבקה, ובכל מקרה חשוב להקפיד שתוסף BCAA יהיה איכותי, ולכן תוספי תזונה קונים ברשת טבע קסטל.
by