מה זה היט (HIIT)?
היט זהו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. השם הוא תרגום ישיר מאנגלית של High Intensity Interval Training; מכאן הקיצור HIIT וכך זה מכונה ברחבי העולם. בשנים האחרונות זה הפך להיות אחד מסגנונות האימון הפופולריים גם בארץ.
זהו אימון המשלב מחזורי פעילות קצרים, כאשר בין מחזור למחזור יש הפוגת התאוששות קצרה. היחס עליו מדברים הוא 1:2 מבחינת זמן הפעילות מול זמן ההפוגה.
איך התפתח אימון ההיט?
אימון האינטרוולים הושק לעולם על ידי פרופסור איזומי טבטה שערך מחקר בו השתתפו מחליקי קרח אולימפיים. כן, טבטה, אותו סוג אימון נוסף שרבים מכירים אותו בזכות עצמו. טבטה גילה את העיקרון שאימון קצר בן 20 שניות, שנעשה בעצימות גבוהה במיוחד, אשר אחריו יש מנוחה של 10 שניות – וכל זאת במספר מחזורים – מביא לתוצאות אפקטיביות במיוחד. מתוך ההבנה הזאת התפתחה הרחבה של אימוני אינטרוולים לפעילויות אירוביות ואנאירוביות מגוונות.
מה היתרונות של אימון היט?
- משפר את צריכת החמצן וזרימת הדם – מחקרים הראו שאימון אינטרוולים משפר את היכולת ואת הסיבולת של מערכות הלב והריאה בגוף. זה מתבטא בעיקר ביכולת שלהם להעביר חמצן לכל חלקי הגוף בצורה טובה יותר מאשר האימונים המסורתיים.
- הורדת לחץ דם ורמת הסוכר בדם – ישנה ירידה בלחץ הדם של המתאמנים, וגם ירידה ברמת הסוכר בגופם, כתוצאה ישירה משיפור היכולות הקרדיווסקולריות של האימון.
- בניית שרירים – בשעורי היט יש מגוון רחב של תרגילים, מה שמאפשר לעבוד במחזורים מוגדרים, על קבוצות שרירים שונות, בצורה שיטתית. העצימות הגבוהה משפרת את בניית השריר ואת הסיבולת שלו.
- שריפת קלוריות – במחקרים שנעשו ברחבי העולם הסתבר שמעבר לכך שאימוני היט גורמים באופן טבעי לשריפת קלוריות תוך כדי המאמץ באימון עצמו, הרי שבגלל האינטנסיביות והעצימות הגבוהה, צריכת החמצן המוגברת גורמת לכך ששריפת הקלוריות ממשיכה כ – 24 שעות לאחר האימון. זו אחת הסיבות שהאינטרוולים הם כה אפקטיביים.
איך יודעים אם שעורי היט מתאימים לנו?
אימוני היט בעצימות גבוהה לא מתאימים לכל אחד. לכן חשוב להתייעץ עם רופא שמכיר את הגיליון הרפואי האישי ולקבל אישור לפני התחלת האימונים.
בכל מקרה מומלץ להתחיל אימוני אינטרוולים בהדרכת מאמן מקצועי על מנת להכיר ולבדוק בהשגחה איך הגוף מגיב. חשוב להיות קשובים לגוף תוך כדי אימון (וגם אחריו). למרות שידוע שהתוצאות הן אפקטיביות וזה מפתה, עדיף בכל מקרה להתחיל אימון אינטרוולים בהדרגה, ולהגביר.
by