אתם מאוד אוהבים את חדר הכושר, רואים שיפור ניכר בתוצאות, מקבלים מחמאות ומחכים בקוצר רוח לביקור הבא, אבל כל זה נקטע ברגע אחד של פציעה אלייה לא התכוננתם. בשורות הבאות נסקור את פציעות הספורט הנפוצות ביותר במכון הכושר ונעמוד על הדרכים בהן ניתן להימנע מהן. כמו כן, ניתן מספר טיפים והמלצות לטיפולים יעילים
דלקות בכתף
תנועה אשר חוזרת על עצמה טומנת בחובה סכנה להיווצרותן של דלקות הנובעות מעומסים מקומיים. פציעה מסוג של דלקת בגידי הכתף שכיחה מאוד בקרב מתאמנים המפתחים את גופם ועושים שימוש במשקלים גבוהים. מתי יעלה החשד שיש לכם דלקת בכתף? כאשר תחושו כאב עמוק יחסית ותחוו תחושת אי נוחות בכל פעם אשר תפעילו את המפרק.
על מנת לנסות ולהימנע מאותן פציעות כדאי לעבוד לפי סרגל מאמצים, לעבוד על גמישות של חגורת הכתפיים ולעבוד בעומסים המתאימים לכם. אם כבר נפצעתם אז אין מנוס ממנוחה ומטיפולי פיזיותרפיה שישיבו את התפקוד המלא לגפה הפצועה.
שברי מאמץ
את השברים המיקרוסקופיים הללו לא תראו בעין אבל בהחלט תרגישו. שברי מאמץ נובעים ממאמץ מוגבר של תנועות חוזרניות. נפוץ מאוד בקרב אנשים המתחילים לרוץ וקצת מגזימים במרחקים.
ההמלצה הטובה ביותר על מנת להימנע מכך היא לבנות תוכנית אימונים הדרגתית ומבוקרת המשלבת העלאה מתונה של עומסים. זכרו כי גם בריצה ואפילו בהליכה על מסילה יכולים להיווצר שברי מאמץ.
זכרו כי תשישות של השרירים היא גורם סיכון משמעותי להתפתחות שברי מאמץ, כמו גם חולשת עצמות. הקשיבו לגופכם והיו קשובים לאיתותים שלו בדבר עומס יתר.
אם וכאשר התרחשה הפציעה אז מנוחה היא אחת מהדרכים להחלמה. לצד ההחלמה יש לאבחן את חומרת השברים ובהסתמך על כך לבנות תוכנית טיפולים מתאימה. כמו כן, יהיה ניתן להתאים אביזרים כגון מדרסים ונעליים מתאימות על מנת להימנע מהשברים בעתיד.
כאבי ברכיים
לכאבי ברכיים פנים רבות וסוגים שונים של פציעות. בשורות הבאות נתייחס לכאבים המופיעים בפיקה, ובעגה המקצועית נקראים כאבים פטלופמורליים. הכאבים הללו נובעים במרבית המקרים אצל רוכבים (גם אצל רוכבי ספינינג) ואצל רצים, וגם הם קשורים לתנועות אשר נוטות לחזור על עצמן בעת נשיאה מוגברת של משקל. התנועות הללו יחד עם משקל הגוף גורמים ללחץ הולך ומתגבר על הסחוסים באזור פיקת הברך והעצם שמצויה מתחת (הפמור).
על מנת למנוע את הופעתם יש להבין את מכניקת התנועה שגרמה להם מלכתחילה ולטפל בה. לצורך הדוגמה אם נבין כי הכאב נובע מקיצור שריר ההמסטרינגס אז נהיה חייבים לפעול לחיזוקו.
במרבית פציעות הברכיים כמו גם בפציעה הספציפית הזאת יש לפעול במספר דרכים על מנת לטפל בבעיה. הטיפולים ישלבו אימוני מתיחות, טיפולי פיזיותרפיה, מנוחות ולפעמים גם תרופות נוגדות דלקות.
חשש מפציעות הוא לא סיבה אמיתית להימנע מאימונים
נכון שאימונים בחדר כושר עלולים לגרום לפציעות אך גם הזנחה של הגוף, ובמרבית המקרים היא מסוכנת יותר. יתרונותיהם המרובים של אימוני ספורט (אירובי וכוח) הם מוכחים ותורמים רבות לאורח חיים בריא ואף הארכת החיים. יתרה מכך, עולם הרפואה מזהיר כי חשש מתנועה ומפציעות עלול לגרום לנזקים גדולים יותר מחומרת הפציעה ולכן כדאי להתייעץ עם איש מקצוע כאשר עולה חשש להיווצרותה של פציעה.
by