כל מה שצריך לדעת על אימון ספינינג

ספינינג הוא אחד מהאימונים האירוביים הפופולרים ביותר בארץ ובעולם. לא צריך להיות רוכבי אופניים כדי להשתתף בשיעורי ספינינג כי האימון נעשה על אופניים צמודות קרקע אשר לא נמצאות בתנועה, כך שהעניין הוא שלא צריך להיות מסוגלים לשמור על איזון ושיווי משקל, אלא  לדווש מהר וחזק.

שיעורי ספינינג יהיו בדרך כלל מלאים עד אפס מקום ובסיומם מתאמנים ייצאו עם חיוך רחב למרות המאמץ האירובי העוצמתי אליו הם נדרשו. הסיבה היא שאחד מהדברים שמתאמנים חווים הוא ערכי אדרנלין גבוהים ושחרור אנדורפינים מוגבר; אז למרות העבודה הקשה, ההנאה ותחושת הסיפוק גדולות.

ספינינג היא פעילות אירובית פשוטה, אמינה ואפקטיבית ממש כמו רכיבת אופניים, שנחשבת לאחד מהאימונים האירוביים האופטימליים – בעיקר בשל כמות שריפת הקלוריות. שיעורי ספינינג מלווים במוזיקה קצבית הנותנת מוטיבציה ו"דוחפת". 

מה ההבדל בין אופני ספינינג ואופני כושר?

אופני כושר מדמים אופני רכיבה  יומיומית בישיבה או בהישענות קדימה, כאשר ניתן לבחור דיגיטלית את רמת ההתנגדות הרצויה.

אימון על אופני כושר, חזק ככל שיהיה, לא בנוי לענות על סוגי אימון אינטנסיביים בעצימויות גבוהות כמו אופני ספינינג; אלה מדמים רכיבה ספורטיבית, רכיבת כביש או שטח. הרכיבה מתבצעת בישיבה או בעמידה וישנם גלגלי תנופה בעלי משקל משתנה.

מהם היתרונות של אימון ספינינג?

בעצם – כל היתרונות שיש לכל אימון אירובי. אלא שבספינינג זה הרבה יותר, בגלל העצימויות הגבוהות.

שריפת קלוריות – ב – 45 דקות של אימון בעצימות גבוהה ניתן להגיע לשריפה של 400 – 500 קלוריות,  שזה הרבה יחסית למה שניתן להשיג בפעילויות אירוביות אחרות;

סיבולת לב-ריאה – תרגול קבוע על אופני ספינינג תורם לבניית סיבולת מערכות לב-ריאה;.

בניית שרירים – אימון ספינינג מתמקד בעבודה על קבוצות שרירים גדולות ועוזר בבנייתם וחיזוקם;.

מצב רוח טוב – כמו שצויין השחרור המואץ של אנדורפינים גורם למצב רוח טוב, שלאחריו חשים עייפות נעימה שתורמת לשינה טובה ולמנוחת הגוף.

למי מיועד אימון ספינינג?

אחרי שמבינים מה זה ספינינג ניתן להסיק שהוא מתאים לכל הגילאים ולמתאמנים ברמות שונות של כושר גופני. אך בגלל הרוח הקבוצתית השורה בכל שיעור, מומלץ להתאים את הקבוצה לרמה של המתאמן – מתחילים, בינוניים או מתקדמים – זאת על מנת למנוע מצב של תסכול ולאפשר התקדמות בצורה מושכלת.

בגלל שזה אימון קרדיו בעצימות גבוהה במיוחד, ישנם 2 דברים שחשוב לשים לב אליהם לפני שמתחילים על מנת לא להיפגע:

1. להתאמן רק בנוכחות של מדריך מקצועי;
2. לא להתחיל להתאמן לפני קבלת אישור רפואי מרופא המשפחה.