ספינינג בתל אביב

• להתחמם ולהתמתח לפני אימון – בדרך כלל אחרי כל אימון ספינינג מדריך מקצועי ידאג לצינון (COOL-DOWN). אך מאד מומלץ, לפני האימון, לעשות חימום לבד כדי שהגוף שעובר די מהר לפעילות אינטנסיבית יהיה מוכן ולא יבזבז אנרגיה על תפיסת תאוצה.
• לאכול פחמימות לפני אימון – תבחרו חטיף עשיר פחמימות ולאו דווקא עשיר בחלבון. פחמימות מחדשות את מאגרי הגליקוגן שמספקים אנרגיה במהלך האימון, בעוד שחלבון יהיה טוב שווקא אחרי האימון על מנת לסייע להתאוששות השרירים.
• לא להגיע לאימון ברגע האחרון – כולם עסוקים ומגיעים לכל פגישה על הקשקש. אבל… פנקו את עצמכם לקראת אימון עוצמתי ועשו חימום, מתיחות, אכלו חטיף, שבו על האופניים והתאימו אותם לגופכם לרכיבה אופטימלית.
• להתאים את האופניים – תפדלו מעט, התאימו את המושב, וודאו שכף הרגל נמצאת בתחתית פעימות הדוושה, ושיש כיפוף קל בברך. לא לשכוח לכוון את הכידון שאמור להיות בגובה המושב. רצוי שהמרחק מהכידון יקבע כך שהזרוע תהיה בקו ישר עם כף היד, המרפקים מעט כפופים והבוהן מעל הכידון.
• לשים לב שדוחפים ולא מושכים – דחיפה תחסוך באנרגיה. יש לדאוג לתנועה מעגלית המבוססת על: קדימה, מטה, חזור ולמעלה. לאורך כל הרכיבה כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות, דבר שיעזור לתנועה המעגלית מבלי ליצור לחץ על הבהונות.
• לא לוותר על הצינון – ממש כמו שחשוב לא לוותר על החימום – חשוב לא לוותר על הצינון. כולם רצים כי אין זמן; ובכל זאת, כאשר עושים שיעור ספינינג תל אביב והמדריך מציע COOL-DOWN, תשקיעו את חמש הדקות הנוספות האלו כי צינון טוב יעזור לגוף באימון הבא.

ראו גם: מה לאכול לפני אימון?