בשנים האחרונות אימון פונקציונאלי הפך לאחד האימונים הפופולאריים בתחום, מדובר על אימונים שעובדים על כל שרירי הגוף בזמן קצר באופן אינטנסיבי המסייע לחיטוב הגוף לשריפת קלוריות ושמירה על כושר גופני, האימון עושה שימוש בתנועה, התנגדות ושימוש מסיבי של משקל הגוף, ישנם מספר מכשירים מומלצים לאימון פונקציונלי, מכשירים פשוטים ולא יקרים שניתן להשתמש בהם בכל מקום.
מהו אימון פונקציונלי?
משמעות המילה Function מאנגלית היא תפקוד כלומר זהו אימון האמור לתת מענה לצרכים תפקודיים שונים לשיפור בביצוע שלהם מבחינת כוח וסיבולת שרירית ,שווי משקל, ותיאום שרירי, האימון אמור לחקות תפקודים יומיומיים כדוגמת הליכה כפיפות ודחיפה, וכוח, האימון כולל בניית תכנית אימונים הוליסטית העושה שימוש בתרגילים רבים העובדים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, מגבירה את המאמץ הגופני, את קצב הלב ואת שריפת הקלוריות בזמן האימון וגם לאחריו בזמן מנוחה.
קיימים סוגים שונים של אימון פונקציונלי וביניהם פילטיס, קרוספיט, טיפוס, TRX וכדומה, תרגילים אלו מערבים קבוצות שונות של שרירים הפועלים יחד לצורך מתן יציבות.
מקור האימון הפונקציונאלי הוא במכוני הפיזיותרפיה והשיקום שבהם נעשית עבודה על כל שרירי הגוף במקביל כדי להביא להצלחת המטופלים בביצוע פעולות פשוטות.
ראו גם: מה זה פילאטיס?
מהם מכשירים מומלצים לאימון פונקציונלי?
ישנם מספר מכשירים מומלצים לאימון פונקציונלי אלו הם מכשירים פשוטים שנועדו לשדרג את האימון הם מבוססים על תנועות המערבות כמה אלמנטים ומערכות גוף ומספקים מספר רב של דרכי ביצוע התרגילים כמו לדוגמה:
- גומיות התנגדות- גומיות גמישות המאפשרות לעבוד על השרירים לחזק אותם וליצור התנגדות.משקולות- משקולות
- או משקולות רגליים שנועדו לביצוע מספר רב של תרגילים.
- חבל קפיצה-חבל פשוט אשר נועד לתרגל קפיצות לשרוף קלוריות ולחזק את שרירי הרגליים.
- כדור וגלגלי כוח- מגוון סוגי כדורים וגלגלים במשקלים שונים לחיזוק שרירי הידיים הכתפיים והרגלים.
- צלחות וגלילים מגומי במשקלים שונים.
- חגורות אימון לכוח מתפרץ.
- משטחים לא יציבים- כמו פטריית אימון, בוסו, פיתה אשר משמשים כמערערי שיווי משקל כדי לייצר אלמנט של יצירת שיווי משקל ולאתגר את התרגילים.
- מזרונים מסוגים שונים כולל מזרוני נשיאה.
- משטחי אימון שטוחים-המיועדים לריצה, לניתור לזריקת כדורי הטחה.
למה כדאי לעשות אימון פונקציונאלי?
לאימון פונקציונאלי מספר יתרונות: הוא מחזק משמעותית את השרירים, מסייע ליציבה משפר את הגמישות ומשפר את הכושר הגופני ובנוסף הוא שורף קלוריות ועוזר לרדת במשקל או לשמור עליו,
אימון פונקציונאלי עובד על כל חלקי הגוף ובכך מסייע לחיטוב הגוף, מלבד זאת הוא מפחית את הסיכוי לפציעות רציניות שכן העבודה היא מאוזנת ועל כל שרירי הליבה, אחד היתרונות החשובים של אימון פונקציונאלי הוא שניתן לבצע אתו בכל מקום לא רק בחדרי כושר מקצועיים אלא גם בבית ופארקים בכל זמן שתרצו, האימון מתאים לכל אחד בהתאם לרמת הכושר הגופני שלו.
by