ישנם מיתוסים רבים סביב אימוני ספורט שיכולים להוביל ספורטאים לקבל החלטות לא יעילות או אפילו מזיקות.
- מיתוס: אין כאב, אין הישגים (No Pain No Gain) – זוהי תפיסה שגויה ונפוצה. הטענה היא שאם לא חווים כאב במהלך האימון, סימן שלא עובדים מספיק קשה.
- האמת: פעילות גופנית צריכה להיות מאתגרת, אבל לא כואבת. עקביות והתקדמות הם המפתח להתקדמות ולהימנעות מפציעות ספורט. לקריאה בהרחבה, הנה מאמר שכתבנו על הבנה והתגברות על פציעות אימון נפוצות.
- מיתוס: קרדיו הוא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
- האמת: ירידה במשקל מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שצורכים! רק קרדיו לא יוריד במשקל אלא שילוב של אירובי, אימוני התנגדות ותזונה בריאה הם הדרך היעילה ביותר להשיג ירידת משקל בת קיימא. בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא למצוא שגרת פעילות גופנית שנהנים ממנה ושאפשר לדבוק בה באופן עקבי. אחרי שקראתם את זה, אולי יעניין אתכם מאמר שבכולו יש טיפים לשמירה על מוטיבציית אימונים במהלך החורף
- מיתוס: פחמימות הן רעות עבורך, ויש להימנע מהן כדי לרדת במשקל ולשפר את הביצועים.
- האמת: פחמימות הן מרכיב חיוני המספק לגוף אנרגיה. הם מקור הדלק המועדף לפעילות גופנית בעצימות גבוהה ועוזרות לשמור על רמות הסוכר בדם במהלך אימונים ממושכים. ויתור מוחלט על פחמימות עלול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות, לפגיעה בביצועים ולסיכון מוגבר לפציעה. המפתח הוא לצרוך את הסוג הנכון של פחמימות, כגון פחמימות מורכבות המצויות בדגנים מלאים, פירות וירקות, ולצרוך אותן בכמויות הנכונות כדי לתמוך בצרכי האנרגיה האישיים שלך.
- מיתוס: תזונה עשירה בחלבון תבנה שרירים מהר יותר.
- האמת: בעוד שחלבון חשוב לצמיחת שרירים, צריכה של יותר חלבון ממה שהגוף צריך לא בהכרח תוביל לצמיחת שרירים מהירה יותר. הגוף יכול להשתמש רק בכמות מסוימת של חלבון בבת אחת, וכל עודף פשוט יופרש או יאוחסן כשומן. צריכת יתר של חלבון עלולה להוביל גם להתייבשות, נזק לכליות ובעיות בריאותיות אחרות. במקום זאת, התמקדו בתזונה מאוזנת הכוללת מספיק חלבון לתמיכה בצמיחת השריר, יחד עם פחמימות ושומנים בריאים.
- מיתוס: משקאות ספורט עדיפים ממים לצורך הידרציה.
- האמת: בעוד שמשקאות ספורט יכולים להיות שימושיים עבור ספורטאים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת, הם לא תמיד נחוצים לשם הידרציה. עבור רוב האנשים, מים הם הבחירה הטובה ביותר לשמירה על לחות במהלך פעילות גופנית. משקאות ספורט הם עשירים בסוכר וקלוריות, ועשויים שלא להתאים לאנשים המעוניינים לרדת במשקל.
ספורט ובריאות קשורים בקשר הדוק. לספורט ולפעילות גופנית יש יתרונות רבים לבריאותנו, כולל שיפור בבריאות הלב וכלי הדם, עלייה בכוח השרירים ושיפור הרווחה הנפשית. עם זאת, ישנם מספר מיתוסים בספורט ואימונים שעלולים להוביל לתרגול לא יעיל או אפילו מזיק.