לפני שמדברים על היתרונות של מקצוע הספורט האירובי המגניב הזה כדאי לבדוק מהו וממה התפתח.
מה זה קיקבוקסינג?
קיקבוקסינג היא פעילות אירובית המבוססת על אומנויות לחימה כמו קראטה – שאין צורך להכביר עליה במילים – מאומנות הלחימה התאילנדית מואי תאי (Muay Thai) ומאיגרוף מערבי. קיקבוקסינג מתבצע בעמידה, ומורכב מבעיטות חזקות (שמוכרות מקראטה) ומעבודת ידיים זריזה שמוכרת מאיגרוף.
אנשים משתתפים בשיעורי קיקבוקסינג גם כדי לפתח את הכושר – בעיקר האירובי – וגם על מנת ללמוד תנועות להגנה עצמית. ישנם אימונים הכוללים מגע מול אדם נוסף, ויש אימונים שבדרך כלל מוצעים בחדרי כושר שאינם מערבים מגע עם אדם נוסף.
מה היתרונות של קיקבוקסינג?
מלבד העובדה שזהו מקצוע ספורט מוכר ברחבי העולם, מלווה בתחרויות מקצועיות\ הוא מוכר כאימון כושר אירובי לכל דבר עם כל היתרונות של אימון כזה:
- שריפת קלוריות – ב – 60 דקות של אימון אינטנסיבי ניתן להגיע לשריפה של 500-800 קלוריות;
- מחזק את בריאות הלב ומערכת כלי הדם – בגלל האינטנסיביות של האימון הוא אפקטיבי לחיזוק מערכות אלו;
- משפר את הכוח של הגוף כולו – במשך האימון מכים ובועטים חזק. זה דורש מאמץ מחלקי הגוף העליון וגםן מחלקי הגוף התחתון, כולל שרירי הליבה; דבר המביא להתחזקות;
- עוזר להתמקד – איגרוף מבוסס על מיקוד תשומת לב, עיניים ומגע; כך גם בקיקבוקסינג, זה גם עוזר לשיפור הקואורדינציה;
- מפחית מתח – אנשים מספרים שאחרי אימון הם מרגישים ירידה בתחושת הלחץ וברמת האגרסיות איתם הגיעו לאימון. הפעילות משחררת את שריר הגוף וכן גורמת לשחרור של חומרים כימיים במוח כמו אנדורפינים, דבר שתורם להרגשה הטובה בסיומו של האימון.
- מגביר את הביטחון העצמי – נשים (וגם גברים), מספרות שאחרי שהחלו להתאמן הן הרגישו חזקות יותר ובעלות בטחון עצמי רב יותר.
מה שחשוב באימון שכזה הוא שיש מדריך מקצועי ומיומן שמוביל את המשתתפים בשיעור לתנועות מתוזמנות של חלק הגוף העליון, כמו: נגיחות, "צלבים", "ווים", או של חלק הגוף התחתון כמו מכות ברך, בעיטות קדמיות, עגולות, צידיות ועוד.
שיעורי קיקבוקסינג בדרך כלל מלווים במוזיקה קצבית להגברת התנועה והמוטיבציה.
כשמחפשים חדר כושר שמציע אימונים כאלו בדקו קיקבוקסינג באייקון מה היתרונות? מקצועיות!!! ומחיר אטרקטיבי!!!
שאלות ותשובות לגביי קיקבוקסינג
מה צריכים מתאמנים חדשים לדעת בקיקבוקסינג?
כלום. חדרי כושר או מועדונים שמציעים שיעורי קיקבוקסינג למתחילים אמורים לתת לכל נרשם הדרכה ראשונית וללמד אותו את יסודות האימון.
כל אחד היה רוצה ללמוד את בעיטות הקפיצה המסתובבות שרואים בסרטונים על קיקבוקסינג. אבל לא משנה כמה המצב הגופני טוב או כמה הכושר הפיזי מעולה – כדי למנוע פציעות כתוצאה מתנועות הנעשות בצורה לא נכונה וכד', מומלץ ראשית ללמוד את היסודות. ברגע שלומדים, מבינים ומתאמנים על התנועות הבסיסיות, כל אחד יוכל להמשיך ולהתקדם באופן אינדיבידואלי, לפי היכולות האישיות שלו.
האם אפשר להיפצע באימון קיקבוקסינג?
ישנה תפיסה מוטעית סביב קיקבוקסינג, שאומרת שזו צורת אימון מסוכנת. נכון שזהו ספורט שמהותו מגע מלא בין המתאמנים, ונכון שהוא נעשה בעצימות גבוהה (ולכן נוטים לחשוב שאפשר להיפצע בו יותר מאשר מקצועות ספורט אחרים), אבל חשוב לזכור שאימון שנעשה בחדר כושר מוכר בדרך כלל אינו אימון במגע ישיר בין המשתתפים. בכל מקרה ישנם כללים וחוקים ברורים כאשר זוהי תחרות שבה מתקיים מגע ישיר בין המשתתפים.
אך בכל מקרה ובכל מסגרת, אימון שנעשה בהדרכת מאמן מקצועי וקשוב יכול למנוע פציעות.
האם קיקבוקסינג מתאים לנשים או מיועד רק לגברים?
קיקבוקסינג מיועד לכל המינים ולכל הגילים. כל אחד לפי רמתו ולפי יכולתו.מומחים אף אומרים שאישה שמתאמנת בקיקבוקסינג מפתחת בדרך כלל סיבולת חזקה ורפלקסים טובים שיכולים לעזור לה במקרים של הטרדה פיזית או חס וחלילה תקיפה. מאחר ולקיקבוקסינג יסודות שמבוססים ונלקחים מאומנויות הלחימה מצד אחד, וזו פעילות אירובית יעילה מצד שני, נשים רבות בוחרות דווקא בסוג האימון הזה על מנת ליהנות משני העולמות. ניתן להתרשם בשיעורי קיקבוקסינג שאחוז גבוה מהמשתתפים הן נשים.
האם קיקבוקסינג כצורת אימון טוב יותר מאגרוף?
כל אחד מהם הוא מעולה בדרכו. שניהם פעילויות אירוביות בעצימות גבוהה ונהנות מכל היתרונות הבריאותיים והנפשיים שיש לאימון אירובי.
קיקבוקסינג נחשב מעט יותר מורכב בגלל העובדה שזהו אימון המערב עבודת ידיים ועבודת רגליים בעוד שאיגרוף הינו בעיקר עבודת ידיים. קיקבוקסינג מבוסס על אגרופים ובעיטות ואגרוף כרוך באגרופים וחסימות.
בדרך כלל הבחירה תלויה בהעדפה אישית של המתאמנים.
האם צריך להיות בכושר טוב על מנת להשתתף בשיעור קיקבוקסינג?
לא בהכרח. אך הצטרפות לשיעורי קיקבוקסינג ללא ספק תשפר את הכושר מהר יחסית. חשוב להשתתף בשיעורים למתחילים ובהדרכת מאמן מקצועי.
by