מדוע כדאי לעשות אירובי בחולון?

ללא קשר לגיל, למשקל, או ליכולת האתלטית, אימון אירובי הוא נהדר עבורכם, ומומלץ בפה מלא, הן על ידי הרופאים והן על ידי מאמני הכושר והדיאטנים. ואם אתם גרים בחולון, בוודאי תשמחו לשמוע כי מהיום לא תצטרכו להרחיק כדי ליהנות משיעורי אירובי מלאי אדרנלין וקצב – מאז הפתיחה של אייקון פיטנס, יש כאלו שכבר נהנים משיעורי אירובי בחולון! פעילות אירובית סדירה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב ובריא יותר. צריכים מוטיבציה? ראו כיצד התעמלות אירובית משפיעה על הלב, הריאות, וזרימת הדם שלכם:

כיצד מגיב הגוף לאימון אירובי

במהלך הפעילות האירובית, אתם מזיזים שוב ושוב שרירים גדולים בזרועות, ברגליים ובירכיים. תוכלו להבחין במהירות בתגובות הגוף שלכם לכך. אתה תנשמו מהר ועמוק יותר, כי זה מגדיל את כמות החמצן בדם. הלב שלכם יפעם מהר יותר, מה שמגביר את זרימת הדם לשרירים שלכם ובחזרה לריאות. כלי הדם הקטנים (נימים) יתרחבו, כדי לספק יותר חמצן לשרירים, וכדי לפנות פסולת כגון פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. הגוף שלכם אפילו ישחרר אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים המעודדים תחושה מוגברת של "היי" ורווחה.

מה אימון אירובי בחולון עושה לבריאות שלכם?

לפעילות אירובית יש יתרונות בריאותיים רבים, וככל שהגוף שלכם יסתגל לשגרת אירובי קבועה, כך תהיו יותר בכושר ותהפכו לחזקים יותר. אז מה הם היתרונות הרבים של אימון אירובי?

1. משפר את בריאות הלב וכלי הדם

   אימון אירובי מומלץ על ידי איגוד הלב האמריקאי ועל ידי רוב הרופאים לאנשים עם, או בסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית מחזקת את הלב ומסייעת לו לשאוב דם בצורה יעילה יותר בכל הגוף. תרגיל לב וכלי דם יכול גם לסייע בהורדת לחץ הדם, ולשמור על העורקים שלכם על ידי העלאת רמות כולסטרול "טוב" וצמצום רמות הכולסטרול "הרע" בדם. אם אתם מחפשים באופן ספציפי להוריד את לחץ הדם והכולסטרול, כוונו ל- 40 דקות של פעילות אירובית בינונית עד נמרצת, בין 3 ל -4 פעמים בשבוע. בימים בהם אינכן משתתפים באימון האירובי, מומלץ לקחת שיעור פילאטיס חולון, שידאג להרפות ולמתוח את השרירים החדשים שלכם.

2. מוריד לחץ דם

   אימון אירובי יכול לעזור לכם לנהל סימפטומים של לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם.

3. מסייע לווסת את רמת הסוכר בדם

   פעילות גופנית סדירה מסייעת לווסת את רמות האינסולין ולהוריד את רמת הסוכר בדם, תוך שמירה על משקל הגוף. במחקר שנערך על אנשים עם סוכרת מסוג 2, מצאו החוקרים כי כל צורה של תנועה, או אירובית או אנאירובית, עשויה להיות בעלת השפעות אלו.

4. מפחית כאב כרוני

   אם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים, תרגילים ופעילויות בעלי השפעה נמוכה, כמו שחייה או אירובי מים, ואפילו שיעורי פילאטיס חולון, עשויים לעזור לכם להחזיר את התפקוד ואת הסיבולת של השרירים שלכם. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל, מה עשוי לצמצם עוד יותר כאבי גב כרוניים.

5. עוזר לשינה

   אם אתם מתקשים לישון בלילה, אחרי אימון אירובי בחולון סביר להניח שתרדמו ללא כל בעיה. מחקר על אנשים עם בעיות שינה כרוניות, גילה כי אימון אירובי קבוע, בשילוב עם חינוך להיגיינת שינה, הוא טיפול יעיל לנדודי שינה. המשתתפים השתתפו בפעילות אירובית במשך 16 שבועות, ולאחר מכן השלימו שאלונים על השינה ועל מצב הרוח הכללי שלהם. קבוצת הפעילות דיווחה על איכות שינה טובה יותר במשך זמן רב יותר, וכן על שיפורים בעירנותם ובחיוניותם בשעות היום. פעילות גופנית סמוכה מדי לשינה, עלולה להקשות עליה. נסו לסיים את האימון לפחות שעתיים לפני השינה.