כך תקלו על כאבי שרירים לאחר אימון אינטנסיבי

כל אימון גופני ובייחוד אם הוא אימון אינטנסיבי מאמץ את הגוף ואת השרירים ומעמיס עליהם. עומס יתר על הגוף והשרירים עלול להתבטא בכאבי שרירים חזקים ובהתכווצויות כואבות ולא נעימות. אפשר לומר שכאבי שרירים לאחר אימון הם הדרך של הגוף לומר לנו שהעומס והלחץ היו מוגזמים ועלינו לנוח, להירגע ולהחלים. מנוחה לאחר אימון גופני היא הכרחית ומחייבת פעולות להקלה על השרירים ולהפגת הכאבים. הינה כמה דרכים מומלצות להקל על כאבי שרירים לאחר אימון אינטנסיבי. 

הליכה מתונה לשחרור השרירים

עשר דקות של הליכה מתונה היא הדרך הטובה ביותר להקל על שרירי הגוף לאחר אימון מאומץ במיוחד. לא כדאי להפסיק את עבודת השרירים בפתאומיות לאחר האימון ובמיוחד אם הם כואבים. מומלץ להפחית בהדרגה את המאמץ הגופני ואת העומס על השרירים כדי לא להחמיר את הכאב. ההליכה תשמור על השרירים גמישים ותפיג בהדרגה את הכאב. כדאי לזכור שאימון מאומץ מעמיס על כל מערכות הגוף. לפיכך נכון להפחית בהדרגה את המאמץ ואת העומס הפיזי, וההליכה מסייעת בכך. 

מתיחוֹת לאחר האימון

לאחר אימון גופני שרירי הגוף הם חמים וגמישים ולכן אין הכרח לתרגל תרגלי מתיחות. מטרת תרגילי המתיחות אינה למנוע התכווצויות שרירים כיוון שאין סיבה ששרירים המורגלים באימונים גופניים יתכווצו בתום האימון. המטרה היא דווקא להרגיע את השרירים. תרגילי מתיחה עדינים לאחר אימון אינטנסיבי ירפו את השרירים וירגיעו את הגוף. תרגול נשימות עמוקות תוך כדי המתיחות ישלים את ההרפיה ויחתום עוד אימון מוצלח ובריא. 

שחרור הגוף בחדר הסאונה

אדי הסאונה תורמים להרפיית הגוף והשרירים ומחוללים ריפוי. ישיבה של 15 דקות בסאונה לאחר אימון אינטנסיבי תחמם את הגוף, תרחיב את כלי הדם ותזרים בו יותר חמצן וחומרים מזינים. האדים החמים ישחררו את השרירים תוך שמירה על גמישותם. 

עיסוי ארומטי לשרירים כואבים

עיסוי ארומטי בשמנים אתריים דוטרה יקל על השרירים הכואבים וישכך את הכאבים במהירות. שמנים אתריים משככי כאבים הם קמומיל, ילנג־ילנג, קמפור, לבנדר, אורן ומנטה. מומלץ לערבב כמה טיפות מכל שמן בשמן נשא ייעודי כמו שמן שקדים או קוקוס ולעסות את השרירים הכואבים בעיסוי עמוק ויסודי במשך 20 דקות לפחות. השמנים האתריים יחדרו אל רקמות השריר דרך העור, ירגיעו אותן במהירות וישככו את הכאבים. 

להירגע עם כוס תה

מצאו מקום שקט ורגוע לאחר האימון ושתו כוס תה קמומיל מהביל ומפנק. הקמומיל (בבונג) ידוע בתכונות המרפא המרגיעות שלו, וכדאי להיעזר בו כדי להרפות את הגוף כולו. כשהגוף נרגע גם הכאב נרגע. אם תקדישו 10 דקות לאחר האימון בחדר הכושר לזמן איכות שקט עם תה קמומיל מפנק, תאפשרו לגוף לא רק להירגע אלא גם להתחזק ולחולל תהליכים של התחדשות פיזית ובנייה נכונה ובריאה של מסת השרירים.

הרפיה וריפוי בדרכים טבעיות

אל תיבהלו משרירים כואבים לאחר אימון מאומץ. חשוב להקשיב לגוף ולהבין אותו. אפשר לשמור על שרירים חזקים ובריאים ולשכך כאבי שרירים בקלות, ביעילות ובטבעיות. כדי ליהנות מיתרונותיו של האימון – גם אם הוא מאומץ – כדאי להקפיד על פעולות נכונות להרגעה, הרפיה ושחרור הגוף מייד לאחריו.