פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

כיצד לשלב אימוני כוח וקרדיו ביעילות

תוכן עניינים
כשמדובר בכושר כללי, תמיד נשאלת השאלה  אירובי או כוח? התשובה הנכונה היא ששילוב של אימוני כוח ופעילות גופנית קרדיווסקולרית בשגרת האימון הוא חיוני. כל סוג אימון מציע יתרונות ייחודיים, ושילובם ביעילות יכול להביא לתוצאות מיטביות.  קראו גם: מה ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית? אימון בזוגות

יתרונות אימוני כוח המתמקדים בבניית כוח, סיבולת וגודל שריר: 

  • עלייה במסת השריר ובצפיפות העצם: אימוני כוח, הידועים גם כאימוני התנגדות, ממריצים את צמיחת השרירים, וכתוצאה מכך מביאיםם להגברת הכוח ומסת השריר הרזה, מה שמגדיל את צפיפות העצם, ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
  • חילוף חומרים משופר: שרירים הם רקמות פעילות מטבולית, כלומר שורפים קלוריות אפילו במנוחה. אימוני כוח עוזרים להגביר את חילוף החומרים, ומסייעים בניהול משקל וירידה בשומן. 
  • ביצועים תפקודיים משופרים: חיזוק השרירים משפר את הביצועים הגופניים הכלליים, מקל על הפעילויות היומיומיות ומפחית את הסיכון לפציעות.
קראו גם: הבנה והתגברות על פציעות אימון נפוצות  

יתרונות אימון אירובי שמתמקד בהגברת קצב הלב במשך תקופה ממושכת:

  • בריאות לב וכלי דם משופרת: פעילות אירובית, הידועה גם כפעילות גופנית קרדיווסקולרית, מחזקת את הלב, ומאפשרת לו לשאוב דם בצורה יעילה יותר. פעילות אירובית סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללית.
  • סיבולת מוגברת: אימון אירובי מסייע לשפר את יכולת הגוף להשתמש בחמצן, ומשפר את הסיבולת. פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה יכולות לעזור לבצע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר, ולהפחית את תחושות העייפות. אולי יעניין אתכם לקרוא גם על עייפות לאחר אימון – למה זה קורה ואיך ניתן להתגבר
  • ניהול משקל וירידה בשומן: פעילות גופנית אירובית היא כלי יעיל לשריפת קלוריות, שעוזר ליצור גירעון קלורי הכרחי לירידה במשקל. פעילות אירובית עקבית, בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לתרום לשמירה על משקל גוף תקין.

טיפים ליצירת אימון מאוזן:

כעת, כאשר אנו מבינים את היתרונות של אימוני כוח וקרדיו, הנה כמה טיפים כיצד ליצור שגרת אימון מאוזנת:
  • הגדירו יעדים ברורים: קבעו את יעדי הכושר שלכם, בין אם הם בניית כוח, שיפור סיבולת, ירידה במשקל או שיפור את הכושר הכללי. המטרות שלכם ינחו את האינטנסיביות, התדירות ואת משך כל סוג של תרגיל.
  • העדיפו תרגילים מורכבים: שלבו תרגילים מורכבים המערבים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית, כגון סקוואט, דדליפט, ריאות, או שכיבות סמיכה מצד אחד, וריצה משולבת רכיבת אופניים וכד'ף מצד שני. תרגילים אלו ממקסמים את היעילות ומספקים חוזק תפקודי.
  • תזמנו את האימונים: קבעו אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע, ובימים חלופיים (פעם – פעמיים) אימוני קרדיו . דאגו למנוחה בין האימונים.
  • שלבו אימוני כוח וקרדיו באימון אחד: כדי לחסוך זמן ולהבטיח אימון מאוזן, אפשר לשקול לשלב אלמנטים של אימוני כוח. לדוגמה, תרגילי משקל גוף עם אימוני אינטרוולים. התייעצו עם מאמן מקצועי לגבי צורות שילוב נוספות. 
  • אפשרו התאוששות: זכרו לשלב ימי מנוחה בין האימונים כדי לאפשר לגוף להתאושש ולהסתגל לדרישות הפעילות הגופנית. מנוחה מספקת היא חיונית למנוע אימון יתר והפחתת הסיכון לפציעות.
המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

אימון בזוגות
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות