כושר, תזונה ונפש מאוזנת – המתכון לחיים בריאים

במאה ה-21 יש לנו את האמצעים לחיות טוב ואפילו טוב מאוד. אינספור מחקרים בתחומי הכושר, התזונה והנפש מספקים לנו מידע יקר ערך, וגם כלים שבעזרתם התפקוד של כלל מערכות הגוף משתפר פלאים. הידע הנ"ל תורם גם בהיבט הרגשי של החיים בזכות היכולת לפוגג מתחים, להעלים תחושות שליליות ולנטרל גורמי דיכאון וחרדות. על-מנת ליצור את החיים הבריאים והמיטיבים ביותר שאפשר כדאי להקפיד על 3 המרכיבים: גם תזונה נכונה, גם כושר גופני וגם איזון הנפש.

כושר – 3-4 פעמים בשבוע, 30-40 דקות בכל פעם

הדגש העיקרי לגבי שמירה על כושר גופני תקין שעוזר לנו לשמור על הגוף במצב טוב (ולכן גם על הנפש) הוא התמדה. אין צורך לרוץ מרתונים או להרים משקלים גדולים מאוד – אבל כן חשוב להקפיד על 3-4 אימונים שבועיים, באינטנסיביות בהתאם ליכולות הפיזיות שלכם (שמן הסתם ישתדרגו עם הזמן כך שתוכלו להעלות את הרף). המלצה נוספת היא לשלב בין מספר סוגי אימונים כדי לפתח גם יכולות אירוביות וגם יכולות אנאירוביות. אימון עם פרטנר/ית מסייע לשמר את המוטיבציה הראשונית וכך גם אימון עם מאמנ/ת כושר מנוסה.

תזונה – קשת המזון החדשה

לגבי תזונה, ההמלצה העיקרית היא להתנהל לפי קשת המזון החדשה – שורת המלצות על בסיס מחקרים עדכניים ובהתאמה לאוכלוסייה בישראל. בפרט כדאי לאכול מדי יום פירות, ירקות ודגנים מלאים וגם לגוון את המאכלים מהקטגוריות האלה; להעדיף שמנים צמחיים על פני שומנים מהחי, לצמצם את צריכת העוף, ההודו, הדגים והביצים לפעם אחת בשבוע ולא לחרוג מ-300 גרם בשר בקר בשבוע.

התזונה הנ"ל שהיא תזונה ים תיכונית באופייה נחשבת גם לידידותית יותר לסביבה, כך שלצד התועלת הבריאותית ישנו גם רווח בהיבט האקולוגי החשוב.

נפש – להשקיט רעשים חיצוניים ופנימיים

החיים במאה ה-21 יכולים להיות נוחים מאוד, אבל גם רועשים מאוד, גם פיזית וגם מטאפורית. כשאינספור הגירויים מהסביבה מייצרים אי שקט פנימי, כדאי ללמוד לתרגל מיינדפולנס וכך לייצר שקט פנימי עמוק ואיתו יכולת לראות את המציאות בבהירות ובלי פילטרים מעוותים.

המלצה נוספת היא ללמוד את הטכניקה הבסיסית של המיינדפולנס, ואיתה כלים שמבטיחים מקסימום תועלת מכל תרגול של השיטה, ממי שכבר מיישמים אותה שנים רבות. עבור סדנת מיינדפולנס בתל אביב תשלמו מחיר נמוך ומצד שני תזכו בתועלת גבוהה: היכולת לנטרל מחשבות כפייתיות, דאגות מיותרות ואפילו חרדות – בכל מקום שבו אתם נמצאים, ללא אמצעים מיוחדים ובדקות בודדות בלבד.