פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

כושר, תזונה ונפש מאוזנת – המתכון לחיים בריאים

תוכן עניינים

במאה ה-21 יש לנו את האמצעים לחיות טוב ואפילו טוב מאוד. אינספור מחקרים בתחומי הכושר, התזונה והנפש מספקים לנו מידע יקר ערך, וגם כלים שבעזרתם התפקוד של כלל מערכות הגוף משתפר פלאים. הידע הנ"ל תורם גם בהיבט הרגשי של החיים בזכות היכולת לפוגג מתחים, להעלים תחושות שליליות ולנטרל גורמי דיכאון וחרדות. על-מנת ליצור את החיים הבריאים והמיטיבים ביותר שאפשר כדאי להקפיד על 3 המרכיבים: גם תזונה נכונה, גם כושר גופני וגם איזון הנפש.

כושר – 3-4 פעמים בשבוע, 30-40 דקות בכל פעם

הדגש העיקרי לגבי שמירה על כושר גופני תקין שעוזר לנו לשמור על הגוף במצב טוב (ולכן גם על הנפש) הוא התמדה. אין צורך לרוץ מרתונים או להרים משקלים גדולים מאוד – אבל כן חשוב להקפיד על 3-4 אימונים שבועיים, באינטנסיביות בהתאם ליכולות הפיזיות שלכם (שמן הסתם ישתדרגו עם הזמן כך שתוכלו להעלות את הרף). המלצה נוספת היא לשלב בין מספר סוגי אימונים כדי לפתח גם יכולות אירוביות וגם יכולות אנאירוביות. אימון עם פרטנר/ית מסייע לשמר את המוטיבציה הראשונית וכך גם אימון עם מאמנ/ת כושר מנוסה.

תזונה – קשת המזון החדשה

לגבי תזונה, ההמלצה העיקרית היא להתנהל לפי קשת המזון החדשה – שורת המלצות על בסיס מחקרים עדכניים ובהתאמה לאוכלוסייה בישראל. בפרט כדאי לאכול מדי יום פירות, ירקות ודגנים מלאים וגם לגוון את המאכלים מהקטגוריות האלה; להעדיף שמנים צמחיים על פני שומנים מהחי, לצמצם את צריכת העוף, ההודו, הדגים והביצים לפעם אחת בשבוע ולא לחרוג מ-300 גרם בשר בקר בשבוע.

התזונה הנ"ל שהיא תזונה ים תיכונית באופייה נחשבת גם לידידותית יותר לסביבה, כך שלצד התועלת הבריאותית ישנו גם רווח בהיבט האקולוגי החשוב.

נפש – להשקיט רעשים חיצוניים ופנימיים

החיים במאה ה-21 יכולים להיות נוחים מאוד, אבל גם רועשים מאוד, גם פיזית וגם מטאפורית. כשאינספור הגירויים מהסביבה מייצרים אי שקט פנימי, כדאי ללמוד לתרגל מיינדפולנס וכך לייצר שקט פנימי עמוק ואיתו יכולת לראות את המציאות בבהירות ובלי פילטרים מעוותים.

המלצה נוספת היא ללמוד את הטכניקה הבסיסית של המיינדפולנס, ואיתה כלים שמבטיחים מקסימום תועלת מכל תרגול של השיטה, ממי שכבר מיישמים אותה שנים רבות. עבור סדנת מיינדפולנס בתל אביב תשלמו מחיר נמוך ומצד שני תזכו בתועלת גבוהה: היכולת לנטרל מחשבות כפייתיות, דאגות מיותרות ואפילו חרדות – בכל מקום שבו אתם נמצאים, ללא אמצעים מיוחדים ובדקות בודדות בלבד.

המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

שיעורי סטודיו
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות