יוגה למתחילים

מהי יוגה?

יוגה למתחילים, במילים פשוטות, היא שיטה להשגת איזון של גוף-נפש. היא כוללת תרגול פיזי של תנוחות הנקראות אסאנות ותרגילי נשימה הנקראים פראניאמה. אך היא יכולה לכלול גם לימוד פילוסופיה, מדיטציה והתבוננות עצמית. יוגה בעולם  המערבי נוטה להתמקד בעיקר בתרגול האסאנות, וזה מקום מעולה להתחיל בו.

איזה אימון מומלץ עבור יוגה למתחילים?

מאחר וישנם סוגי יוגה רבים, ולעיתים לכל סוג יש ענפי תרגול שונים, מומלץ למתחילים לגשת לחדר כושר קרוב למקום מגוריהם, ולהשתתף בשיעור יוגה. אם האימון מרגיש טוב, אם מצליחים להתמיד בו ורוצים להרחיב את היריעה, כדאי לבדוק לעומק ולחפש את הסוג המתאים.

כמה פעמים צריך לתרגל יוגה?

גם אם מתאמנים פעם בשבוע אפשר יהיה להרגיש הבדל. אך אם יש אפשרות להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע – זה בהחלט עדיף, והשינוי יכול להיות דרמטי. ההמלצה בגדול, כדי להיות עקביים, היא להתאמן כמה פעמים בשבוע בלי להכניס את המערכת ללחץ מיותר. אפשר להוסיף תרגולים אישיים יומיים קצרים כדי לשמור על הזרימה.

איזה ציוד צריך לאימון יוגה?

מה שיפה באימון יוגה, זה שאפשר לעשות אותו בלי שום ציוד. זאת הסיבה שרואים לפעמים אנשים מתרגלים יוגה על דשא, בחוף הים ועוד. אך אם רוצים טיפה נוחות מומלץ להשתמש במזרון יוגה שיספק ריפוד מסוים ויעזור למניעת החלקה של הידיים.

בתנוחות מסוימות אפשר מדי פעם להעזר בבלוק או שניים של יוגה. אבל אם אין בנמצא אפשר להחליף אותם במשהו אחר במקום.

מה הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה?

בגדול, תרגילי יוגה עדיף לעשות מתי שאפשר מאשר לא להתאמן כלל. אך כמו אימונים רבים אחרים, תרגול יוגה בבוקר פותח את הגוף, ממריץ אותו ומכין את הגוף להמשך היום. בערבים אפשר לתרגל תנוחות מרגיעות יותר שמאפשרות לגוף להרפות לאחר יום עבודה.

האם אפשר לאכול לפני אימון יוגה?

עדיף לתרגל על בטן ריקה. אם רוצים לאכול, מומלץ לעשות זאת כשעתיים לפני האימון. אבל גם לא כדאי להגיע לאימון מאד רעבים. אם יש צורך, אפשר ליהנות מאכילת חצי בננה וחופן אגוזים ושקדים לפני האימון.

האם ניתן לתרגל יוגה כשיש בעיות בריאות?

אנשים רבים מתרגלים יוגה בגלל שיש להם בעיות בריאותיות. אבל מאחר וישנם סוגים רבים של יוגה, כמו גם סוגים שונים של בעיות בריאות, מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה ועם המורה ליוגה ולהתאים את האימון.