טיפים לאימון נשים בהריון

נשים בהריון מתלבטות פעמים רבות בשאלה האם כדאי להתאמן? האם הן יכולות להתאמן? אם כן, איזה סוגי אימון? ועוד שאלות לרוב.

למה חשוב לעשות כושר בהריון ?

• תרומה לבריאות הגוף והנפש – ספורט בהריון, או כל פעילות גופנית אחרת, יכולה לעזור לאשה בזמן הריון להרגיש טוב יותר עם עצמה ועם השינויים שהגוף שלה עובר, לתת אנרגיה לגוף, לתמוך בתחזוקה של מערכות כלי הדם, הלב והריאות, ובעיקר לתרום למצב רוח טוב.
• שמירה על המשקל – אישה שמתאמנת שורפת קלוריות, מה שעוזר לאזן את העלייה הטבעית במשקל בזמן הריון.
• הקלה על אי נוחות הנגרמות לעיתים בהריון – כמו למשל: נפיחות רגליים וקרסוליים, כאבי גב, עצירות ועוד.
• הפחתת מתח ולחץ – הריון הוא תהליך חשוב בחיי אישה, אך יכול לגרום להרבה מתח, לחץ וחרדות. ספורט בהריון יעזור להפחית את המתחים, הלחצים והחרדות הללו.
• הפחתה בסיכוני הריון – כושר בהריון מפחית את הסיכון לסבול מסוכרת הריון; אימוני הכושר עוזרים להוריד לחץ דם ולשרוף קלוריות.
• הכנת הגוף ללידה – נשים בהריון שעושות כושר עוזרות לגוף להכין את עצמו לצירים וללידה. אם הן מְתָרְגְּלוֹת יוגה או פילאטיס, זה מקל על הגוף ועל הנשימה כך שבזמן הלידה האישה תוכל להתמודד עם הכאב ולעזור לגוף במאמץ. פעילות גופנית סדירה בזמן הריון יכולה לתרום לרמת האנרגיה והכוח של הגוף, ובכך לעזור לעבור את הלידה בצורה קצת יותר קלה.

אילו פעילויות מומלצות כספורט בהריון?

• הליכה – הליכה רגילה או מהירה עוזרת לתנועת המפרקים והשרירים ולשריפת קלוריות.
• שחיה – מים תומכים במשקל הגוף, ותנועה במים עוזרת לשמור על דופק, זרימת דם טובה וגמישות המפרקים.
• רכיבה על אופניים נייחים – אופנים נייחים בטוחים יותר מאופניים רגילים במהלך הריון, ועוזרים בשריפת קלוריות.
• שיעורי יוגה או פילאטיס – עוזרים להפחית כאבי גב, לתמוך ביציבות ובגמישות של הגוף. קראו גם, יוגה לנשים בהריון מה מותר ומה אסור
• אימוני כוח – יכולים לעזור בחיזוק העצמות ושמירה על מסת השריר.

באילו מקרים כושר בהריון אינו מתאים?

בכל המקרים שמוזכרים בהמשך, אישה צריכה להתייעץ עם רופא אישה אם היר רוצה לעשות אימוני כושר, ולעשות את הפעילות בהדרכה אישית ובהשגחה צמודה של מאמני כושר מקצועיים שיש להם רקע וניסיון מתאים.

• הריון רב עוברי – אם אישה הרה עם תאומים או יותר עוברים.
• רקע של הפלות – גם אם היתה הפלה אחת ובודאי אם חס וחלילה היו יותר.
• רקע של לידה מוקדמת – גם אם היתה לידה מוקדמת אחת ובודאי אם יותר.

מחלות רקע – אם האישה סובלת מאיזושהי מחלת רקע כמו סכרת, לחץ דם גבוה או מחלה כרונית כלשהי.