נגמרו התירוצים של "אין חדרי כושר בהרצליה ובגלל זה אני לא מתאמן" או "אם רק היה חדר כושר בהרצליה שיש בו גם חוגים וגם מכשירים, הייתי נרשמת" – עם ההצטרפות של אייקון הרצליה לעיר, תירוצים אלו חסרי משמעות, וזה בדיוק הזמן שלכם להתחיל לזוז ולעבוד על עצמיכם עד שתגיעו למטרה – גרסה בריאה יותר של עצמיכם. אם זאת הפעם הראשונה שלכם בחדר כושר (בין אם זה חדר כושר בהרצליה או בכלל, בכל חדר כושר בעולם), ישנם כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל ולהפוך את האימון לחלק משגרת החיים:
הפסיקו להתבייש ופשוט לכו על זה
כמו בכל העולם, חדרי כושר בהרצליה, יכולים להיות מאיימים בהתחלה, אבל נסו לא להתרגש מכך. גם אם אתם מרגישים מאוימים, פשוט לכו על זה, תעברו את הצעד הראשון, והתחילו להתאמן. תהיו מופתעים לראות כמה מהר הפחד הראשוני נעלם כשהלב מתחיל להלום והשרירים כואבים. אחרי מספר חודשים, כבר תרגישו מלאי השראה מכל חברי האימונים שלכם, מאשר מפוחדים. דרך נוספת להגברת הביטחון היא השתתפות בשיעורים שמציע חדר הכושר. באייקון פיטנס – חדר כושר בהרצליה, תוכלו למצוא מגוון אדיר של שיעורים קבוצתיים, מיוגה דרך זומבה ועד אימון משקולות אנרגטי.
בלי ביקורת ובלי לשפוט
אם אתם חושבים שברגע שתכנסו לחדר הכושר בפעם הראשונה כולם יעצרו את מה שהם עושים, יסתכלו עליכם וישפטו אתכם ואת גודל השרירים שלכם, אתם טועים לגמרי. כשתיכנסו תראו אנשים מכל הצורות והגדלים, שכולם עושים כמיטב יכולתם כדי להיכנס לכושר. אחרי זמן מה, תראו שגם אתם לא שופטים אף אחד, אלא פשוט מנסים להישאר על ההליכון, להתמיד על האופניים ולדבוק בתוכנית האימון שלכם.
עשו מה שאתם אוהבים
מעט פעילות עדיפה מחוסר פעילות. התחילו עם אימוני סיבולת לב ריאה קלים, המשיכו עם משקולות, צאו לשחק כדורסל או אפילו היכנסו לשיעור "יוגה הרצליה". כל פעילות היא מבורכת. כשתתחילו להגיע יותר למכון, באופן טבעי תתחילו גם לדחוף את עצמיכם יותר. נסו להבין איזה סוג אימון אתם אוהבים (או נגיד הכי פחות שונאים) וגבשו לעצמיכם אימון שמהנה אתכם. ככה תצליחו להתמיד ולהגיע לתוצאות המיוחלות.
הציבו מטרות
כדי להצליח, אתם חייב לדעת מהן המטרה שלכם. שכרו מאמן אישי, גם אם זה רק לצורך הערכה והגדרת המטרה שלכם, בין אם היא בניית כוח, שיפור סיבולת הלב-ריאה, הגדלת מסת שריר, ירידה במשקל וכו'. מאמן אישי יכול לבנות תוכנית מותאמת במיוחד עבורכם. סוגי התרגילים, האינטנסיביות שלהם, כמו גם מספר הסטים והחזרות ישתנו בהתאם למטרה שלכם. כמו כן, כדאי שהיא תהיה ספציפית (כלומר: אני רוצה להוריד 3 ק"ג בחודשיים"). זה יעזור לכם להישאר ממוקדים.
by