שנת 2017 נפתחה והחלטתם להירשם לחדר כושר בחולון, אתם מלאים במוטיבציה והתרגשות לקראת האימונים, הכושר, והשיפור הפיזי והנפשי שמצפה לכם, אבל מתי הזמן הכי נכון להתאמן? בוקר, צהריים, ערב – מתי הכי כדאי להגיע לחדר הכושר בחולון לאימון אפקטיבי? הכל תלוי במה שמתאים לכם באופן אישי!
העיקרון הראשון שמנחה מאמנים, בהמלצה על שעת הכושר האידאלית, הוא הזמן שלגביו יוכל המתאמן להתחייב בצורה עקבית וממושכת לאורך זמן. חלק מיתרונות האימונים הגופניים הם התמדה ומספר אימונים קבוע בכל שבוע. ההחלטה על הזמן האידאלי עבורך מתבססת על: מיקום, שעה ביום, סוג הפעילות וקהל המתאמנים שמסביבך. ההחלטה צריכה להתקבל סביב הזמן ביום, אך יש להתייחס גם לסוג האימון שנבצע, עם מי ואיפה. אלו מספר גורמים שיכולים להשפיע על תוצאות משטר האימונים החדש שלכם.
לכל מתאמן ישנן העדפות וציפיות שונות לגבי האימון, וכל מתאמן יגיב בצורה שונה לאימון בשעות שונות של היום. לדוגמה, אם אתה נוהג להתאמן עם חבר, כדאי להתייחס דווקא לגורם זה בצורה משמעותית יותר מהשעה בה תתאמנו, ולעומת זאת, ישנם אנשים שמעדיפים להתאמן לבד ומעוניינים בסביבה שקטה ורגועה בזמן האימון.
יכול להיות ששמעתם שהבוקר הוא הזמן האידאלי לאימון – זוהי דרך מעולה להתניע את חילוף החומרים בגוף, להתעורר, ולהימנע מהסחות הדעת היומיומיות שעלולות לפגוע במשטר האימונים. האם יש הבדל בין אימונים בשעות שונות? כנראה שכן, אך הבדלים אלו הם מינוריים בהשפעה לאפקט הכללי של משטר אימון קבוע. אם אתם לא אנשים של בוקר, כנראה שלא תשמחו לקום ב-5 בבוקר כדי להגיע למכון. נסו להתאים את האימון לשעות שהכי מתאימות לכם במהלך היום ונסו לא להקשות על עצמכם כשהדבר מיותר.
ההמלצה הכללית היא להתאמן לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) של אימון בינוני עד עוצמתי, או 75 דקות של אימון בעצימות גבוהה. אך מה עושים עם הלו"ז הצפוף? נסו להיות יצירתיים ולחלק את האימונים לפרקי זמן קצרים ויעילים.
נצלו את המנוי בחדר הכושר החדש בחולון לשפר את איכות חייכם – אימונים קבועים ויעילים יובילו לשיפור פיזי, חיטוב ושריפת שומן וישפיעו גם על מצב הרוח שלכם בצורה משמעותית. אז למה אתם מחכים? הגיע הזמן לנעול נעלי ספורט ולהגיע לאימון כיפי ומעורר.
by