הטיפים שלנו לשמירה על תפריט תזונה מותאם לאורך זמן

הגיע הרגע בו הבנו שכדי שהאימונים המפרכים בחדר כושר ישאו פרי, חשוב לשלב תפריט תזונה מותאם אישית בהתאם ליעדים שקבענו לעצמנו. אך החלטה לחוד וביצוע לחוד. איך אפשר להקפיד על התפריט לאורך זמן? שמירה עליו דורשת מחויבות, עקביות ויכולת להסתגל לנסיבות משתנות. אז רצינו להביא לכם כמה טיפים שיעזרו לכם:

הגדירו יעדי תזונה ספציפיים וברי-השגה המותאמים לצרכי הבריאות ולתוכנית הכושר שלכם. חשוב לוודא שהמטרות מציאותיות וברות קיימא, ולא קיצוניות. מומלץ להתייעץ עם תזונאי מוסמך; מנויי אייקון מוזמנים להצטרף לתוכנית הליווי התזונתי אייקון 360, ליהנות ממנה, ולקבל ייעוץ לגבי יעדי תזונה ריאליים מותאמת לתוכנית האימונים האישית.

בנו תוכנית תזונה בריאה, הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, כולל פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים. הימנעו מדיאטות קיצוניות או דפוסי אכילה מגבילים מדי, מכיוון שהם עלולים להיות קשים לתחזוקה. אפשר להתייעץ עם תזונאי להכנת תוכנית, או להצטרף לתוכנית של אייקון פיטנס.

תכננו מראש את מועדי הארוחות והחטיפים. זה עוזר לעשות בחירות בריאות יותר, ומונע אפשרויות אימפולסיביות שהן פחות מזינות.

שימו לב לגודל המנות, כדי להימנע מאכילת יתר. השתמשו בצלחות ובכלים קטנים יותר, כדי לעזור לשלוט בגודל המנות.

למדו להקשיב לגוף, ולדעת מהם רמזי הרעב והשובע שלו.

עקבו אחר ההתקדמות בעזרת יומן מזון, כדי לדעת מהי צריכת המזון היומית. כך תישארו אחראים ותזהו תחומים לשיפור. אם החלטתם ליהנות מליווי תזונתי במסגרת אייקון 360, המפגשים עם המלווים המקצועיים יעזרו לכם במעקב מתמיד אחר ההתקדמות שלכם.

עקבו אחר שינויים במשקל וברווחה הכללית כדי לאמוד את יעילות תוכנית התזונה בה בחרתם. גם פה ליווי מקצועי יכול להקל על המעקב, וגם על ביצוע שינויים בתוכנית התזונה במידת הצורך.

תרגלו אכילה מודעת. מומלץ לאכול ללא הסחות דעת, כמו טלוויזיה או סמארטפונים, כדי להנות ולהתענג על הארוחות במלואו, ולעכל את המזון בנחת, מה שיעזור להמשיך ולשמור על תפריט תזונה מותאם אישית לאורך זמן.

בצעו שינויים הדרגתיים בתזונה לפי הצורך, התמקדו בשינוי אחד או שניים בכל פעם, כדי לשמור על רענון התפריט ועל החשק להמשיך ולשמור עליו. ליווי תזונאי יעזור בצורה מושכלת ומקצועית שתענה גם על יעדי תזונה וכושר משתנים.

היו גמישים עם תוכנית התזונה כדי להתאים לאירועים מיוחדים, אירועים חברתיים או מצבים בלתי צפויים. פינוקים מדי פעם הם נורמליים ויכולים להיות חלק מאורח חיים מאוזן.

שתפו את יעדי התזונה שלכם עם חברים ובני משפחה, כדי שיוכלו לספק עידוד ותמיכה. כשרוצים לשמור על תפריט מותאם לאורך זמן זקוקים לעיתים בתמיכה מבחוץ. אפשר גם להצטרף לקבוצת תזונה או כושר או לקהילה מקוונת לצורך מוטיבציה ואחריות. במסגרת תוכנית הליווי התזונתי של אייקון  פיטנס מצטרפים לקהילת ICON360 בקבוצת פייסבוק פרטית בה נהנים מטיפים, מתכונים ועוד. 

הישארו סבלניים ומתמידים, מכיוון ששמירה על תפריט תזונה מותאם אישית בצורה סבלנית, עקבית ומתמדת תביא לתוצאות המצופות