פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

טבעונות וספורט – האם אפשריים השניים במקביל?

תוכן עניינים

כן, טבעונות וכושר גופני בהחלט אפשריים בו זמנית. למעשה, ספורטאים ומפתחי גוף רבים מעדיפים תזונה טבעונית או צמחונית. טבעונות וצמחונות הופכות לבחירה תזונתית פופולרית עבור אנשים המעוניינים לנהל אורח חיים בריא יותר ולפתח כושר גופני.

הדיאטות הללו יכולות אמנם לספק יתרונות בריאותיים רבים, אך הן מציסות גם כמה אתגרים. 

היתרונות של תזונה צמחונית וגם טבעונות

  • שיפור בריאות הלב: דיאטות טבעוניות וצמחוניות הן בדרך כלל דלות בשומנים רוויים ועשירות בסיבים, מה שעוזר להורדת רמות הכולסטרול ה"רע", ובכך מפחית את הסיכון למחלות לב.
  • סיכון מופחת לסוגים מסוימים של סרטן: מחקרים מראים שתזונה צמחונית עשויה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד, הערמונית וסרטן המעי הגס.
  • סיכון נמוך יותר לסוכרת: תזונה צמחונית וטבעונות עשויות למנוע השמנה, לשפר את הרגישות לאינסולין, ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
  • ניהול משקל: דיאטה צמחונית או טבעונית היא דלה יותר בקלוריות ובשומן מאשר דיאטה מבוססת בשר, מה שמסייע לפקח על המשקל ולקדם משקל גוף בריא.

האתגרים התזונתיים העומדים בפני צמחונים וטבעוניים

  • מחסור ברכיבים תזונתיים: תזונה מבוססת צמחים היא דלה ברכיבים תזונתיים מסוימים, כגון ויטמין B12, ברזל, סידן וחומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדרך כלל במזונות מהחי. חשוב לוודא שניזונים מהרכיבים התזונתיים הללו באמצעות מזון מועשר, תוספי מזון או תכנון ארוחות קפדני.
  • צריכת חלבון: אמנם אפשר לקבל מספיק חלבון בתזונה טבעונית או צמחונית, אבל זה יכול להיות מאתגר יותר מאשר בתזונה מבוססת בשר. יש לשלב בתפריט תזונת חלבון מהצומח כגון שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים בכל הארוחות לאורך היום.
  • תכנון ארוחה: דיאטה טבעונית או צמחונית דורשת יותר תכנון והכנה. תכנון מראש יכול להבטיח שמקבלים את כל אבות המזון הדרושים וכן להימנע מחוסרים.

טיפים ועצות:

  1. התמקדו במזונות מלאים: הכינו ארוחות עם הרבה דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים כדי להבטיח שאתם מקבלים מגוון רחב של חומרים מזינים.
  2. שימו לב לצריכת החלבון שלכם: שלבו מזון צמחי עשיר בחלבון בכל ארוחה; טופו, טמפה, סייטן, שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים יבטיחו תזונת חלבון מספקת.
  3. בדקו תוספים: בדקו האם לקחת מולטי ויטמין או תוספי מזון כגון ויטמין B12, ויטמין D, ברזל וחומצות שומן אומגה 3 כדי לסייע במניעת חוסרים תזונתיים.
  4. הישארו פעילים: אימוני כושר גופני סדירים כגון אימוני כוח ופעילות גופנית קרדיווסקולרית, עוזרים לשמור על מסת השריר ומשפרים את הבריאות הכללית. אולי יעניין אתכם לקרוא מאמר בו כתבנו טיפים להתמדה בפעילות אירובית.
    מתרגלת פילאטיס מכשירים
  5. התייעצו עם דיאטנית: כדי לעזור להבטיח שהתפריט עונה על כל הצרכים התזונתיים גם כאשר מפתחים כושר גופני.

תמונת תיאור דיאטנית

המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

vn 2 (1)
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

הגעתם בול בזמן להצטרף לשיעורי הסטודיו שלנו

השאירו פרטים ונחזור אליכם ממש בקרוב

מנויים? הרשמו לשיעורים באפליקציית אייקון פיטנס

הצטרפו עכשיו 6628*

יום ד׳ 24/2 08:00-09:00 בודי פאמפ

פילאטיס מכשירים פתוח רק עבור מנויי המסלול המשולב, רוצים גם? מוזמנים להשאיר פרטים ולהצטרף

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות