רוצה להתחיל להתאמן אבל לא מצליח/ה להבין מאיפה להתחיל? הנה 5 טיפים שיכולים לעזור:
- לעשות את זה פשוט – אם לא בקרת אף פעם במכון כושר באשדוד זה יכול להיראות כמו מקום די מאיים, ואף מלחיץ, כאשר עוברים מול המכשירים והמשקולות ורואים את המתאמנים מתאמצים, מתנשפים וכד'. חשוב לזכור כי אין ציפיה מאלה שמתחילים שירימו משקולות ועומסים גדולים על ההתחלה. חשוב להתחיל באופן מושכל וצנוע בלי יומרות . לנסות, לבדוק ולהמשיך. לעשות את הדברים באופן פשוט וריאלי.
- לבנות שגרת אימונים – אחרי שמתחילים ומתנסים ביסודות, מומלץ לבנות שגרת אימונים ולהתמיד בה. ישנם שני דברים חשובים לתשומת לב – להעדיף מספר חזרות איכותיות על פני כמות, ולהקפיד לנוח לפחות יום בין אימון לאימון.
- לתדלק את האימונים – צריך כוח ואנרגיה להרים משקולות או לבצע כל תרגיל כושר אחר וליהנות מהיתרונות הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של האימונים. לשם כך חשוב לתדלק את הגוף במזון בריא, נקי ואיכותי, ובכמות מתאימה של חלבונים שעוזרים לבנות את השריר.
- לרענן את התרגול מדי תקופה – יש להתמיד עם אותם תרגילים עד אשר מרגישים ששולטים בהם; אז מומלץ לבדוק ולרענן אותם. אפשר לעשות להם כיוונים עדינים, לנסות ואריאציות, לשנות קצב, להוסיף ציוד כמו TRX ועוד.
- להצטרף למכון כושר באשדוד – אם התחלתם בבית, הרי שמסגרת ההתפתחות של פיתוח שרירים מוגבלת מבחינת ציוד ומקום אחסון. הצטרפות למכון כושר תרחיב את אפשרויות האימון ולעיתים אף תספק חברה שמעודדת מוטיבציה.
לפיתוח שרירים מאוזן יש יתרונות ישירים ומיידיים לגוף:
- שיפור בריאות הלב וכלי הדם. אימוני התנגדות מגבירים את זרימת הדם לשרירים בכל הגוף ועוזרים בהורדת לחץ דם.
- שיפור משמעותי של הכושר הלבבי-נשימתי.
- חיזוק שריר השלד, שהוא זה שעוזר לווסת ולהיפטר מסוכר בדם על ידי כך שהוא סופג את הגלוקוז ומשתמש בו לאנרגיה, או מאחסן אותו כגליקוגן לשימוש מאוחר יותר.
- העלאת מסת שריר. בכך עוזרים לשפר את קצב חילוף החומרים במנוחה, היות שרקמת שריר עושה שימוש בפי 8(!) קלוריות יותר מאשר רקמת שומן.
- עלייה בכוח ובמסת השריר משפיעה ישירות על היציבה והניידות של הגוף, כמו גם ביכולת הביצוע של פעולות יומיומיות.
- שיפור באיכות החיים ובדימוי העצמי – זה כיף להיות חזק/ה!!
זה הזמן לצאת להרפתקה של פיתוח שרירים במכון כושר אשדוד.