פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

הבנה והתגברות על פציעות אימון נפוצות

תוכן עניינים

פציעות ספורט יכולות להתרחש במהלך אימון ולהשפיע על ספורטאים בכל הרמות ובכל ענפי הספורט – במיוחד בסביבות חדרי כושר, בהם מתבצעים אימונים בעצימות גבוהה. הן יכולות לנוע מכאבים קלים ועד למצבים חמורים יותר, כגון רצועות קרועות או שברי מאמץ. גורמים רבים מעלים את רמות הסיכון לפציעה, כמו אימון בצורה לא נכונה, אימון יתר, שימוש בציוד שאינו מתאים, מנוחה והתאוששות לא מספקת ועוד. 

פציעות ספורט נפוצות כוללות:

  • נקעים: נקע מתרחש כאשר הרצועות (הרקמות המחברות בין העצמות) נמתחות או נקרעות, מה שגורם לכאב ולנפיחות. נקעים נפוצים בקרסוליים, ברכיים ופרקי כף היד.
  • מתיחות: מתיחה בשריר עלולה לגרום לקרע בשריר או בגיד (הרקמה המחברת שריר לעצם). מתיחות בשרירי הגב, שרירי הירך האחורי והשוקיים, עלולות לקרות ממאמץ יתר בהרמת משקולות לא מודרכת, ועוד. אולי יעניין אתכם גם, הנה 5 מתיחות לשיפור הסקוואט שלך.
  • דלקת בקרסול פציעה הנגרמת לרוב כתוצאה של שימוש יתר או עומס חוזר על המפרק, לעיתים קרובות בגלל ביצוע תרגיל בצורה לא נכונה. זה יכול לגרום לכאב, לנפיחות ולנוקשות, ואפילו להקשות על ביצוע פעולות יומיומיות.
  • פציעות ברכיים: פציעות ברכיים, כגון קרעי ACL (רצועה צולבת קדמית), נקעים של (MCL Medial Collateral ligament), וקרעים במיניסקוס, הם שכיחים בענפי ספורט שכוללים תרגילים הכרוכים בעצירות פתאומיות ובשינויי כיוון.

פציעת ברכיים נפוצה

מה הטיפול בפציעות ספורט בבית? 

יש מספר דברים בסיסיים שאפשר לעשות ולראות איך הם משפיעים:

  • מנוחה. דבר ראשון, נחים נותנים לאיברים להירגע ולהתאושש.
  • לשים שקית קרח על אזור הפציעה מספר פעמים ביום למשך 15-20 דקות, כדי להפחית את הכאב והנפיחות.
  • להרים את האיבר הפצוע לגובה.
  • לקחת משככי כאבים ללא מרשם על מנת להקל על הכאבים ולעזור להרפות את האזור.

אם הכאב, הנפיחות והדלקת נמשכים או מחמירים צריך לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול.

איך להימנע מפציעות ספורט?

  • לעשות חימום לפני תחילת כל אימון, כדי להכין את השרירים למאמץ.
  • להתחיל אימון  באופן הדרגתי. לא לעשות בתחילת האימון תרגילים בעצימות גבוהה. לאפשר לשרירים ולמפרקים להסתגל מאמץ באופן הדרגתי.
  • להשתמש בציוד מתאים  ולוודא שמבינים כיצד להשתמש בו בצורה נכונה.
  • להישאר רוויים. לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף, במיוחד לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
  • לדאוג לזמן מנוחה והתאוששות לאחר אימון, כדי לתת לשרירים זמן להשתקם ולמנוע פציעות באימון הבא ממאמץ יתר.
  • להקשיב לגוף. אם חווים כאב או אי נוחות, להפסיק את התרגיל מיד ולברר מה קורה.

בקצרה כדי למנוע פציעות ספורט מומלץ לשלב חימום נכון, לימוד הטכניקה, ציוד מתאים, מנוחה והקשבה לגוף. נקיטת צעדים אלו, ופנייה מיידית לקבלת טיפול רפואי במידת הצורך, יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה, להימנע מאי נוחות ולהבטיח חווית ספורט בטוחה ומהנה.

Picture of המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

פציעת ספורט נפוצה
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

הגעתם בול בזמן להצטרף לשיעורי הסטודיו שלנו

השאירו פרטים ונחזור אליכם ממש בקרוב

מנויים? הרשמו לשיעורים באפליקציית אייקון פיטנס

הצטרפו עכשיו 6628*

יום ד׳ 24/2 08:00-09:00 בודי פאמפ

פילאטיס מכשירים פתוח רק עבור מנויי המסלול המשולב, רוצים גם? מוזמנים להשאיר פרטים ולהצטרף

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות