האם אימוני כח מומלצים לנשים?

במילה אחת – כן!!!  אימוני כח לנשים הם מומלצים מאוד. לאימוני כוח יש יתרונות רבים לנשים, כולל שיפור צפיפות העצם, הפחתת הסיכון לפציעה גם בחיי היומיום, הגדלת מסת שריר, שיפור שיווי משקל וקואורדינציה, הפחתת שומן בגוף, והגברת חילוף החומרים. 

אימוני כוח הם מגוונים, וכוללים: אימון משקולות לנשים, תרגילי משקל גוף, אימוני רצועות התנגדות, אימוני קטלבלס ועוד. סוג אימון הכוח המומלץ תלוי במטרות שהוגדרו על ידי המתאמנת, ברמת הכושר שלה, במגבלות גופניות (במידה ויש), וכד'.

אולי יעניין אותך גם לקרוא על טיפים לאימון נשים בהיריון

• אם אישה רוצה אימון לבריאות כללית ולאיכות חיים, מומלצת תוכנית אימוני כוח מעוגלת הכוללת תרגילים לכל קבוצות השרירים העיקריות (רגליים, ירכיים, גב, חזה, ידיים וכתפיים). אפשר להגיע לזה באמצעות שילוב של תרגילים מורכבים כגון סקוואט, דדליפט ושכיבות סמיכה. אולי יעניין אתכם גם, הנה 5 מתיחות לשיפור הסקווט שלך.
• למי שמחפשת לבנות מסת שריר, מומלצים תרגילים המערבים משקלים כבדים יותר, עם פחות חזרות (6-12 חזרות), והתמקדות בעומס שגובר עם האימונים (עלייה במשקל לאורך זמן). לדוגמה, אימון משקולות לנשים יכול להתבצע באמצעות מגוון רחב של ציוד שכל חדר כושר איכותי מעמיד לרשות המתאמנות. זה כולל משקולות ומכשירי כוח כמו מכשיר פרפר, מתקני מתח, מכשיר חתירה ועוד. חשוב להתחיל עם משקלים קלים יותר, ולבצע את התרגילים בצורה נכונה לפני העלאה הדרגתית במשקל. זה יעזור למנוע פציעה ולהבטיח שהשרירים מאותגרים כראוי. אולי יעניין אתכם גם, הנה תרגילי הליבה באימוני הפילאטיס אייקון חולון.
• לאלה המעוניינות לשפר את הכושר והסיבולת הכללית, עדיף תרגול משקלים קלים יותר אבל עם יותר חזרות (12-20 חזרות).
• אימוני כח עוזרים בנושא של חיטוב ידיים לנשים. מי לא מכירה את ההרגשה של עור מדולדל מעט באזור הזרועות? אימוני כח לנשים, שעובדים על השריר התלת-ראשי והדו-ראשי בידיים, כמו לדוגמה כפיפות ופשיטות מרפקים, שכיבות סמיכה, עבודת רצועות ועוד עוזרים למצק ולחטב את הזרועות וכמובן לחזק אותן.
• תרגילי משקל גוף, כגון שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, הם אופציה טובה עבור אלה שרק מתחילות, או שיש להן גישה מוגבלת לציוד. אימוני רצועות התנגדות או TRX ביתי הם צורה של אימוני כוח שניתן לתרגל איתם בבית.

שילוב אימוני כח לנשים בשגרת הכושר שלהן יכול לעזור לפיתוח גוף חזק, לחיטוב ולבריאות שלו. חשוב לזכור שמסע הכושר של כל אחת הוא ייחודי, וחשוב מאוד להקשיב לגוף ולהתקדם בקצב נוח ובטוח עבורך. לכל אחת שמתחילה, וגם לכאלו שרוצות לשדרג את אימוני הכושר שלהן, מומלץ לבקש הדרכה ממאמני כושר מקצועיים כדי לפתח תוכנית אימונים בטוחה ויעילה המתאימה לצרכים ולמטרות האישיות.