אנחנו נמצאים כרגע בגל חום קיצוני שילווה אותנו במהלך כל השבוע- מה שאומר שהוא כאן כדי להישאר. הנה הטמפרטורות שילוו אותנו במהלך השבוע:
פעילות גופנית במהלך חודשי הקיץ בישראל יכולה להיות מאתגרת בשל מזג האוויר החם ורמות הלחות הגבוהות, שיוצרים לפעמים עומס חום כבד מנשוא. אך ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור למי שרוצה להמשיך באימוני הכושר, או בכל פעילות גופנית שאוהבים לעשות.
- בחירת הזמן הנכון לאימון או לפעילות גופנית יכולה להשפיע באופן משמעותי על יעילות האימון, וגם להבטיח שמבצעים אותה בצורה מושכלת:
- בוקר מוקדם או ערב מאוחר: השעות הקרירות ביותר ביום הן שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב המאוחרות, כאשר השמש נמוכה יותר, והטמפרטורות מתונות יותר. מומלץ לתכנן את האימונים בזמנים אלו כדי להימנע משעות שיא החום, בדרך כלל בין 10:00 ל-16:00.
- להקשיב לגוף: חשוב לשים לב לאיתותים מהגוף, ולהתאים על פיהם את שעות האימון. אם אתם מרגישים התחממות יתר, סחרחורת או עייפות יתר במהלך האימון, קחו הפסקה, מצאו צל או הזיזו את ביצוע האימון הביתה או למכון כושר. אל תדחפו את עצמכם יותר מדי כשמזג האוויר לוהט, גם אם מדובר באימוני פנים במזגן, ובטח כשמדובר באימונים בחוץ.
- התמודדות נכונה עם בעיית הלחות, שבנוסף לטמפרטורות גבוהות, יכולות להשפיע באופן משמעותי על חווית האימון. השילוב של חום ולחות מקשה על הזיעה להתנדף, מה שגורם לגוף להרגיש חם עוד יותר. מומלץ לשים לב לנושא הלחות כך:
- בדיקת עומס החום: עומס חום נגרם משילוב של טמפרטורה ולחות. השילוב קובע כמה חם הגוף מרגיש. היו מודעים לעומס החום לפני שאתם מתחילים את האימון. אם הוא גבוה מדי, מומלץ לשקול להתאים את עוצמת האימון ולקצר את משך האימון.
- להתלבש כראוי: בחרו בבגדים קלים מנדפי לחות, המאפשרים זרימת אוויר. בחרו צבעים בהירים המשקפים את אור השמש במקום לספוג חום. חבישת כובע בחוץ או שימוש ברצועת זיעה בפנים יכולים לעזור להרחיק זיעה מהעיניים ולהגן על הפנים. אחרי שקראתם היגד זה, זה בדיוק הזמן גם להציץ במאמר שכתבתנו אודות לבוש מומלץ לחדר כושר
- תזונה נכונה והידרציה הם חיוניים במהלך חודשי הקיץ כדי לעזור באימונים ולמנוע התייבשות. כדי לשמור על רמות תזונה והידרציה אופטימלית מומלץ:
- לשתות הרבה מים: לפני, במהלך ואחרי האימון גם אם אינכם חשים צמא. להימנע מצריכה מופרזת של משקאות ממותקים או שמכילים קפאין מכיוון שהם עלולים לייבש.
- לכלול מגוון של פירות וירקות טריים בתזונה: מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים, וגם עוזרים לשמור על לחות הגוף. אבטיח, מלפפון, תותים ותפוזים הם בחירה מצוינת בשל תכולת המים הגבוהה שלהם. בטח יעניין אתכם גם לקרוא מאמר שכתבתנו אודות
- לשים לב להזעה: הזעה במהלך האימונים גורמת לאובדן אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום. מומלץ לשקול שימוש במשקאות עם תוספת של אלקטרוליטים או הוספת קורט מלח למים כדי לחדש את המינרלים החיוניים הללו.
- בחירת המקום הנכון: בימים שבהם החום והלחות בלתי נסבלים, או איכות האוויר ירודה, עקב זיהום או עשן שריפות, יהיה נבון לבחור חלופות לפעילות גופנית בתוך הבית או בחדרי כושר.
by