פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

גל החום כאן כדי להישאר: כיצד להתאים את אימוני הקיץ למזג האוויר החם

תוכן עניינים

אנחנו נמצאים כרגע בגל חום קיצוני שילווה אותנו במהלך כל השבוע- מה שאומר שהוא כאן כדי להישאר. הנה הטמפרטורות שילוו אותנו במהלך השבוע:

פעילות גופנית במהלך חודשי הקיץ בישראל יכולה להיות מאתגרת בשל מזג האוויר החם ורמות הלחות הגבוהות, שיוצרים לפעמים עומס חום כבד מנשוא. אך ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור למי שרוצה להמשיך באימוני הכושר, או בכל פעילות גופנית שאוהבים לעשות. 

  • בחירת הזמן הנכון לאימון או לפעילות גופנית יכולה להשפיע באופן משמעותי על יעילות האימון, וגם להבטיח שמבצעים אותה בצורה מושכלת:
    • בוקר מוקדם או ערב מאוחר: השעות הקרירות ביותר ביום הן שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב המאוחרות, כאשר השמש נמוכה יותר, והטמפרטורות מתונות יותר. מומלץ לתכנן את האימונים בזמנים אלו כדי להימנע משעות שיא החום, בדרך כלל בין 10:00 ל-16:00. 
    • להקשיב לגוף: חשוב לשים לב לאיתותים מהגוף, ולהתאים על פיהם את שעות האימון. אם אתם מרגישים התחממות יתר, סחרחורת או עייפות יתר במהלך האימון, קחו הפסקה, מצאו צל או הזיזו את ביצוע האימון הביתה או למכון כושר. אל תדחפו את עצמכם יותר מדי כשמזג האוויר לוהט, גם אם מדובר באימוני פנים במזגן, ובטח כשמדובר באימונים בחוץ.
  • התמודדות נכונה עם בעיית הלחות, שבנוסף לטמפרטורות גבוהות, יכולות להשפיע באופן משמעותי על חווית האימון. השילוב של חום ולחות מקשה על הזיעה להתנדף, מה שגורם לגוף להרגיש חם עוד יותר. מומלץ לשים לב לנושא הלחות כך:
    • בדיקת עומס החום: עומס חום נגרם משילוב של טמפרטורה ולחות. השילוב קובע כמה חם הגוף מרגיש. היו מודעים לעומס החום לפני שאתם מתחילים את האימון. אם הוא גבוה מדי, מומלץ לשקול להתאים את עוצמת האימון ולקצר את משך האימון.
    • להתלבש כראוי: בחרו בבגדים קלים מנדפי לחות, המאפשרים זרימת אוויר. בחרו צבעים בהירים המשקפים את אור השמש במקום לספוג חום. חבישת כובע בחוץ או שימוש ברצועת זיעה בפנים יכולים לעזור להרחיק זיעה מהעיניים ולהגן על הפנים. אחרי שקראתם היגד זה, זה בדיוק הזמן גם להציץ במאמר שכתבתנו אודות לבוש מומלץ לחדר כושר
  • תזונה נכונה והידרציה הם חיוניים במהלך חודשי הקיץ כדי לעזור באימונים ולמנוע התייבשות. כדי לשמור על רמות תזונה והידרציה אופטימלית מומלץ:
    • לשתות הרבה מים: לפני, במהלך ואחרי האימון גם אם אינכם חשים צמא. להימנע מצריכה מופרזת של משקאות ממותקים או שמכילים קפאין מכיוון שהם עלולים לייבש.
    • מדריך שותה מים
      • לכלול מגוון של פירות וירקות טריים בתזונה: מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים, וגם עוזרים לשמור על לחות הגוף. אבטיח, מלפפון, תותים ותפוזים הם בחירה מצוינת בשל תכולת המים הגבוהה שלהם. בטח יעניין אתכם גם לקרוא מאמר שכתבתנו אודות 
  • לשים לב להזעה: הזעה במהלך האימונים גורמת לאובדן אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום. מומלץ לשקול שימוש במשקאות עם תוספת של אלקטרוליטים או הוספת קורט מלח למים כדי לחדש את המינרלים החיוניים הללו.
  • בחירת המקום הנכון: בימים שבהם החום והלחות בלתי נסבלים, או איכות האוויר ירודה, עקב זיהום או עשן שריפות, יהיה נבון לבחור חלופות לפעילות גופנית בתוך הבית או בחדרי כושר.
המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

מתאמנת רצה במזג אוויר חם
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות