אימונים לשריפת קלוריות: אלו הם הטובים ביותר

אנשים שורפים קלוריות בקצב שונה, וישנם כמה גורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות:

• משקל: ככל שאדם שוקל יותר, הגוף שלו זקוק ליותר אנרגיה. כתוצאה מכך, הוא שורף יותר קלוריות מאדם עם משקל גוף נמוך שיעשה את אותה פעילות.
• עצימות הפעילות: ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך היא שורפת יותר קלוריות.
• משך הפעילות: פעילות הנמשכת לאורך זמן רב יותר, שורפת יותר קלוריות. ספרינט של 30 שניות עשוי להיות אינטנסיבי יותר, אבל שורף פחות קלוריות מאימון מתמשך של 30 דקות בעצימות נמוכה יותר.
• מסת שריר: שריר דורש יותר אנרגיה מאשר שומן; לכן כאשר מתאמן בונה יותר שרירים, הוא שורף יותר קלוריות – גם כאשר הוא נח.

סוגי אימונים יעילים בשריפת קלוריות:

• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): אימונים המבוססים על התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית מלווות בתקופות התאוששות קצרות. זה בדרך כלל משלב תרגילי קרדיו עם תרגילי כוח. אימוני HIIT ידועים כמגבירים את חילוף החומרים ושורפים קלוריות הן במהלך האימון והן לאחריו. לחצו כאן למעבר למאמר מורחב שכתבנו אודות היתרונות באימוני אינטרוולים.
• טבטה: צורה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) במבנה ספציפי. זה כרוך בביצוע תרגילים במאמץ מרבי במשך 20 שניות, ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה, שחוזרות על עצמן במשך מספר סבבים. ניתן להתאים את אימוני הטבטה עם תרגילים שונים כגון בורפי, סקוואט או ספרינטים..
• ריצה, ספינינג, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה: תרגילים קרדיווסקולרים יעילים בשריפת קלוריות. תרגילים אלה מעלים את קצב הלב, מגבירים את הוצאת האנרגיה ומערבים קבוצות שרירים גדולות. 
• אימוני כוח: בעוד שאימוני כוח עשויים שלא לשרוף קלוריות רבות במהלך האימון, הם ממלאים תפקיד חיוני בבניית מסת שריר. מסת שריר מוגברת מובילה לקצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה, מה שמאפשר לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. מומלץ לשלב  תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, לונג' ולחיצות ספסל וכד' בשגרת אימוני הכוח יחד עם פעילות אירובית.
• קרוספיט: אימוני קרוספיט משלבים לרוב אלמנטים של HIIT, תרגילים קרדיווסקולריים, ותרגילים פונקציונליים כמו הרמת משקולות ותרגילים המבוססים על משקל גוף. אימונים אלו הם אינטנסיביים ויכולים לשרוף כמות משמעותית של קלוריות תוך שיפור הכוח.
• קיקבוקסינג: אימון המשלב טכניקות אומנויות לחימה עם תרגילים אירוביים, ויוצר אימון דינמי ואינטנסיבי. זה כולל אגרופים, בעיטות, מכות ברכיים ותנועות מכה אחרות המבוצעות בשילוב עם תרגילי קרדיו. קיקבוקסינג יכול לעזור לשרוף מספר משמעותי של קלוריות על ידי מעורבות של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ושמירה על קצב לב מוגבר לאורך הפגישה. לחצו כאן למעבר למאמר מרוחב שכתבנו אודות היתרונות של שיעורי קיקבוקסינג.
• זומבה: משלבת סגנונות ריקוד שונים, כמו סלסה, מרנגה, היפ הופ ועוד. היא כוללת תנועות אנרגטיות ושגרות כוריאוגרפיות המותאמות למוזיקה קיצבית. זומבה מספקת אימון מהנה ובעל אנרגיה גבוהה שיכול לשרוף קלוריות ביעילות. התנועות הקצביות המתמשכות מעורבות את כל הגוף והופכות אותו לאימון אירובי נהדר שיכול לעזור לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית ואת ההוצאה הקלורית. לחצו כאן למעבר למאמר מורחב שכתבנו אודות היתרונות בשיעורי זומבה.