פרטי מנוי

שם מלא – עדן קריאף
אימייל – [email protected]
טלפון – 052-333-9598
סוג מנוי – VIP
סיום מנוי – 1.1.2021

היי עדן
שמחים שחזרת

זמין מ-21.2.20

כרמיאל

אימונים לשריפת קלוריות: אלו הם הטובים ביותר

תוכן עניינים

אנשים שורפים קלוריות בקצב שונה, וישנם כמה גורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות:

  • משקל: ככל שאדם שוקל יותר, הגוף שלו זקוק ליותר אנרגיה. כתוצאה מכך, הוא שורף יותר קלוריות מאדם עם משקל גוף נמוך שיעשה את אותה פעילות.
  • עצימות הפעילות: ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך היא שורפת יותר קלוריות.
  • משך הפעילות: פעילות הנמשכת לאורך זמן רב יותר, שורפת יותר קלוריות. ספרינט של 30 שניות עשוי להיות אינטנסיבי יותר, אבל שורף פחות קלוריות מאימון מתמשך של 30 דקות בעצימות נמוכה יותר.
  • מסת שריר: שריר דורש יותר אנרגיה מאשר שומן; לכן כאשר מתאמן בונה יותר שרירים, הוא שורף יותר קלוריות – גם כאשר הוא נח.

סוגי אימונים יעילים בשריפת קלוריות:

  • אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): אימונים המבוססים על התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית מלווות בתקופות התאוששות קצרות. זה בדרך כלל משלב תרגילי קרדיו עם תרגילי כוח. אימוני HIIT ידועים כמגבירים את חילוף החומרים ושורפים קלוריות הן במהלך האימון והן לאחריו. לחצו כאן למעבר למאמר מורחב שכתבנו אודות היתרונות באימוני אינטרוולים.
  • טבטה: צורה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) במבנה ספציפי. זה כרוך בביצוע תרגילים במאמץ מרבי במשך 20 שניות, ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה, שחוזרות על עצמן במשך מספר סבבים. ניתן להתאים את אימוני הטבטה עם תרגילים שונים כגון בורפי, סקוואט או ספרינטים..
  • ריצה, ספינינג, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה: תרגילים קרדיווסקולרים יעילים בשריפת קלוריות. תרגילים אלה מעלים את קצב הלב, מגבירים את הוצאת האנרגיה ומערבים קבוצות שרירים גדולות. 
  • אימוני כוח: בעוד שאימוני כוח עשויים שלא לשרוף קלוריות רבות במהלך האימון, הם ממלאים תפקיד חיוני בבניית מסת שריר. מסת שריר מוגברת מובילה לקצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה, מה שמאפשר לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. מומלץ לשלב  תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, לונג' ולחיצות ספסל וכד' בשגרת אימוני הכוח יחד עם פעילות אירובית.
  • קרוספיט: אימוני קרוספיט משלבים לרוב אלמנטים של HIIT, תרגילים קרדיווסקולריים, ותרגילים פונקציונליים כמו הרמת משקולות ותרגילים המבוססים על משקל גוף. אימונים אלו הם אינטנסיביים ויכולים לשרוף כמות משמעותית של קלוריות תוך שיפור הכוח.
  • קיקבוקסינג: אימון המשלב טכניקות אומנויות לחימה עם תרגילים אירוביים, ויוצר אימון דינמי ואינטנסיבי. זה כולל אגרופים, בעיטות, מכות ברכיים ותנועות מכה אחרות המבוצעות בשילוב עם תרגילי קרדיו. קיקבוקסינג יכול לעזור לשרוף מספר משמעותי של קלוריות על ידי מעורבות של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ושמירה על קצב לב מוגבר לאורך הפגישה. לחצו כאן למעבר למאמר מרוחב שכתבנו אודות היתרונות של שיעורי קיקבוקסינג.
  • זומבה: משלבת סגנונות ריקוד שונים, כמו סלסה, מרנגה, היפ הופ ועוד. היא כוללת תנועות אנרגטיות ושגרות כוריאוגרפיות המותאמות למוזיקה קיצבית. זומבה מספקת אימון מהנה ובעל אנרגיה גבוהה שיכול לשרוף קלוריות ביעילות. התנועות הקצביות המתמשכות מעורבות את כל הגוף והופכות אותו לאימון אירובי נהדר שיכול לעזור לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית ואת ההוצאה הקלורית. לחצו כאן למעבר למאמר מורחב שכתבנו אודות היתרונות בשיעורי זומבה.
Picture of המאמר נכתב על ידי צוות  רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

המאמר נכתב על ידי צוות רשת מכוני הכושר אייקון פיטנס

אייקון פיטנס מבית הולמס פלייס הוא קונספט חדשני המציע מועדון premium במחיר low cost.

הרשת מונה מעל 28 מועדונים בפריסה ארצית רחבה, עשרות מאמנים ומדריכים ואלפי מתאמנים.

אייקון פיטנס מציעה חווית אימון מקצועית באווירה מדהימה ועם המכשירים המתקדמים בעולם.
שיעורי סטודיו עם מיטב המדריכים ושיעורי סינמה המציעים חוויה טכנולוגית בינלאומית בה ניתן להתאמן מול מסך ענק.

יש חדר כושר ויש - אייקון!

אימון בזוגות
מלאו פרטים ונחזור בהקדם

* שדה חובה

כתבות נוספות

אייקון פיטנס חדר כושר בחולון

אייקון פיטנס

סטודיו+

219


לחודש

כולל כניסה להולמס פלייס קריון

הפלוסים של הולמס פלייס קריון:
+ מגוון שיעורי ספינינג
+ מערכת סטודיו עם יותר מ-200 שיעורים בחודש
+ סאוונה יבשה

שעות פעילות אייקון:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-18:00 |
שבת 8:00-16:00 

שעות פעילות הולמס פלייס:
א׳-ה׳ 6:00-23:00 | שישי 6:00-17:00 |
שבת 8:00-15:00 

דמי רישום חד פעמיים: 199 ש״ח | בהתחייבות לשנה
| המנוי הוא לתקופה של 60 חודשים |  סיום מוקדם בהתראה של 30 יום ובתשלום דמי ביטול בסך 299 ש"ח אשר יגבו בשנה הראשונה בלבד.

הגעתם בול בזמן להצטרף לשיעורי הסטודיו שלנו

השאירו פרטים ונחזור אליכם ממש בקרוב

מנויים? הרשמו לשיעורים באפליקציית אייקון פיטנס

הצטרפו עכשיו 6628*

יום ד׳ 24/2 08:00-09:00 בודי פאמפ

פילאטיס מכשירים פתוח רק עבור מנויי המסלול המשולב, רוצים גם? מוזמנים להשאיר פרטים ולהצטרף

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

ICON DIGITAL

החופש להתאמן בכל זמן ובכל מקום

תודה
שהתייעצת איתנו
המומחים שלנו ישיבו
תוך 24 שעות