מה זה בכלל אימון פונקציונלי?
במשפט אחד: זהו אימון שמטרתו היא לשפר את יכולתם של אנשים לבצע פעולות יומיומיות. למשל כאשר סוחבים שקיות כבדות מהסופרמרקט למכונית, ומהמכונית לבית, או כשמתכופפים להרים את הילדה, או יושבים וקמים. באימון פונקציונלי מְתַרְגֵלִים דפוסי תנועה שיעזרו הן בחדר הכושר והן מחוצה לו. הרעיון הוא שכאשר נבצע את התנועות הללו בחיי היומיום, נהיה במצב טוב יותר לעשות אותן הודות לאימון. כאשר אנחנו מאמנים את השרירים בצורה נכונה ובתדירות גבוהה, אנו גם מקטינים את הסיכון להיפצע בעת ביצוע פעילויות יומיומיות.
איזה ציוד נדרש?
כמו שניתן היה לצפות, הציוד המומלץ לאימון פונקציונלי לא מחייב שימוש במכונות שמוכרות לנו בחדרי הכושר. כמו האימון הפונקציונלי עצמו, הציוד נראה פשוט, אך יש לו תרומה בהרבה מישורים.
הנה כמה דוגמאות:
- חבל קפיצה – חבל הקפיצה הוא סוג של ציוד הרבה יותר שימושי ממה שנראה ממבט ראשון. הוא תורם לשיפור היכולת הקרדיווסקולרית, כמו גם לשיפור הקואורדינציה.
- רצועות אלסטיות – אלה נמצאות בשימוש נרחב באימון פונקציונלי. כלי מעולה לשיפור גמישות המפרקים.
- מתח – מסייע בבניית שרירים במהירות, ומשפר את השליטה בגוף עם דגש על שרירי פלג הגוף העליון.
- משקולות (Dumbbells) – בחירה מצוינת לתחילת אימון, ניתן להשתמש בהן לאימוני כוח, בתנועות איטיות ומבוקרות במספר מוגבל של חזרות, או באימונים בעצימות גבוהה עם משקולות במשקל בינוני במספר רב של חזרות.
עקרונות האימון הפונקציונלי
אם מתייחסים ברצינות לאימון פונקציונלי, ומתכננים אותו כראוי – כלומר מתאימים את האימונים לסוג פעילויות היומיום, ושומרים על מגוון תרגילים לגמישות, כוח, שיווי משקל, וקואורדינציה – ניתן יהיה ליהנות ממספר יתרונות בולטים.
בין היתרונות:
- חיזוק הגוף.
- שיפור שיווי המשקל.
- עבודה על איכות היציבה.
- שיפור הקואורדינציה.
- שיפור יכולת סיבולת לב ריאה.
- חיזוק יכולות גופניות יומיומיות.
- שיפור ביצועי אימונים ממוקדים
- שריפת קלוריות ושומנים, וירידה במשקל (בזכות מאמץ מקביל על כמה קבוצות שרירים).
למי מתאים: גברים, נשים
אימון פונקציונלי משפר את חיי היומיום על ידי חיזוק השרירים והכנתם למשימות ופעילויות יומיומיות. אימון זה הוא פשוט ובטוח כמעט לכל אחד.
בניגוד לצורות פופולריות אחרות של אימונים, האימון הפונקציונלי הוא הרבה יותר נינוח, דורש פחות ציוד והרבה פחות אינטנסיביות.
בזכות העובדה שההתמקדות היא בביצועים, ולא בגודל השריר, הסיכון לפציעה נמוך משמעותית, מה שהופך אותו מתאים לאנשים ונשים כאחד, בכל הגילאים ובכל רמות הניסיון.
by