כולנו יודעים שלכושר יש יתרונות רבים אך רובנו עסוקים מדי כדי לשלב כושר גופני ברוטינה היומית הלוחצת. אם תעצרו לשנייה, תגלו שכושר גופני עלול לעזור להקל על סימני לחץ רבים. כל פעילות גופנית, החל מאירובי ועד יוגה, יכולה לשמש ככלי להפגת לחץ. אם אתם לא אתלטיים או סתם לא בכושר, קצת תזוזה יכולה לעזור בשיפור המצב הנפשי וכושר עלול להוות תרופה מעולה למתח המצטבר ביום יום.
מלבד שיפור בבריאות הכללית, לכושר יש יתרונות ישירים על מצבנו הנפשי:
אנדורפינים
פעילות גופנית גורמת למוח להגביר את יצור האנדורפינים, חומרים כימיים המצויים באופן טבעי במוח, ומסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח. למרות שבדר"כ מייחסים אנדורפינים לריצה, גם אימון בחדר כושר (זה אולי נראה מפחיד, אבל אם תעשו עכשיו מנוי לחדר כושר תראו שזה דווקא די כיף!), טיול בטבע ומשחק טניס יכולים ליצור את אותה התחושה.
מדיטציה בתנועה
אחרי אימון בחדר הכושר, משחק כדורסל או שחייה' תגלו שהצלחתם לשכוח מחלק מהדאגות שהטרידו את ראשכם במהלך היום. כשתכוונו את רוב האנרגיה של גופכם בפעילות אחת, תמצאו מאגרי אנרגיה ואופטימיות שישמרו עליכם רגועים ונינוחים גם בהמשך היום.
שיפור מצב הרוח
אימון שגרתי יכול להגביר את תחושת הביטחון ולהרגיע סימנים הקשורים לדיכאון ולחרדה. אימונים קבועים בחדר הכושר (אימון משקולות, שיעור זומבה בחדרה או אפילו פילאטיס בחדרה) יכולים לשפר את השינה, שמופרעת לרוב בגלל לחץ, דיכאון וחרדה. שינה איכותית יכולה להטעין אתכם באנרגיה ליום חדש ולשפר את מצב רוחכם.
אימון מוצלח יכול להתחיל ממספר צעדים פשוטים
* התייעצו עם רופא המשפחה: אם לא התאמנתם זמן רב או במידה ויש לכם בעיות בריאותיות, בקרו אצל רופא המשפחה והתייעצו איתו לגבי סוג האימון המתאים לכם.
* התחילו בהליכה ועברו לריצה – בנו את רמת הכושר שלכם בהדרגה. מוטיבציה גבוה עלולה להוביל לאימון מוגזם שישאיר אתכם פצועים ועייפים.
לא משנה באיזה סוג כושר תבחרו – אם בחדר הכושר החדש בחדרה או בצעידה מהירה על חוף הים, עשו מה שאתם אוהבים, הציבו לעצמכם יעדים ודבקו בהם. תוך זמן קצר ממה שתחשבו, תמצאו את עצמכם בכושר משופר ובתחושת סיפוק מופלאה ומרגיעה.
by