אימון בחדר כושר – מוזיקה לשרירים

שש סיבות מדוע כדאי להאזין למוזיקה בזמן אימון בחדר כושר

האזנה למוזיקה בזמן אימון בחדר כושר היא לא בדיוק רעיון חדש, אבל הבנה של הצורה בה הגוף שלנו מגיב והאימון משתפר, היא פחות נפוצה. מחקרים רבים נכתבו על הצורה בה מוזיקה עוזרת לאתלטיים רבים להחליש את "המודעות הפיזית" ולא לחוש כאב וכעת נמצא גם כי השליטה במוזיקה המתנגנת עוזרת לקבוע את רמת המאמץ באימון.

הנה שש סיבות סיבות טובות להגיע לאימון הבא בחדר הכושר החדש בחדרה עם פלייליסט ואזניות:

מוזיקה היא הסחת דעת מהסוג הטוב 

מוזיקה יכולה להסיח את דעתנו ולגרום לנו להיות פחות מודעים למאמץ שגופנו משקיע. הסחת דעת כזו יכולה לשפר ביצועים בעד כ-15% אחוז. ככל שהמוזיקה מהירה יותר, כך מוחכם יוצף ביותר מידע ויתרכז בפענוח שלו במקום במודעות פיזית.

מחקר משנת 2010 מצא שרוכבי אופניים מדבשים מהר יותר כשהם מאזינים למוזיקה מהירה

אך גם מוזיקה מהירה מדי לא מומלצת. 120-140 BPM  הוא הקצב המומלץ למתאמנים ממוצעים.

מוזיקה מכניסה אתכם לאווירה

שירים מסוימים קשורים לזיכרונות ותחושות. שימוש נכון בשירים וברגשות הזמר והקצב יכולים להגביר את המוטיבציה שלכם להשתמש בכוח בזמן האימון והוכח כמשפר ביצועים פיזיים.

קצב

קצב המוזיקה משפיע גם על האזורים המוטוריים במוח שקובעים את הצורה בה תזוזו, לכן היא מסייעת באימונים שדורשים כיוון קצב עצמאי כמו ריצה או הרמת משקולות. דבקות לקצב המתנגן יכולה לגרום לנו לפזר את האנרגיה בצורה יעילה שכן כבר הוכח שקצב אחיד מקל על גופנו בזמן מאמץ.

שיפור מצב הרוח

מחקר משנת 2013 מצא כי אנשים רבים מאזינים למוזיקה כדרך לשיפור מצב הרוח שלהם. מאזינים רבים מקשיבים לשירים שעוזרים להם לחשוב על עצמם בצורה חיובית ולברוח לרגע מהמציאות והשליליות והיישר לתוך אימון.

מוזיקה גורמת לנו לרצות לזוז
בזמן האזנה למוזיקה המוח שלנו "מתרגש" וגורם לנו לרצות לזוז – לכן לפלייליסט שלכם יש חלק חשוב באימון ובצורה בה תזוזו תוך כדי.

זה הזמן להכין את פלייליסט הכושר החדש שלכם, לגלגל את האזניות ולצאת מהבית לאימון בחדר כושר בחדרה – אנחנו מחכים לכם.