לא משנה אם אתם מתאמנים כבר שנים או אם אתם מתאמנים חדשים בחדר הכושר בחדרה, כולנו בני אדם והגוף שלנו עובד בצורה די דומה. אימון הוא מצב בו הגוף משתמש במצבורי אנרגיה כדי להצליח להגיע לביצועים מסוימים וכמו שאתם יודעים, בשביל שמכונה כמו הגוף שלנו תעבוד בצורה חלקה ואופטימלית, צריך דלק איכותי – אוכל מתאים לפני כל אימון בחדר כושר. למרות שאתם עלולים להתפתות לוותר על אוכל וקלוריות לפני האימון, אל תעשו זאת! כדאי לא להוריד את רמת הסוכר בדם מעבר לנדרש, דבר שעלול להוביל לכאבי ראש ועייפות ועם זאת ארוחה ענקית עלולה לגרום לתחושת בחילה נוראית. אז מה אוכלים?
הנה מדריך קצר לגבי סוגי המזונות שכדאי לצרוך לפני אימון בחדר כושר:
בננות
לא סתם הן נקראות חטיף האנרגיה של הטבע – בננות עשירות בפחמימות שיספקו דלק מתאים לאימון. בנוסף, הן מכילות הרבה אשלגן שעוזר לשמור על השרירים והעצבים.
שיבולת שועל
בשיבולת שועל יש סיבים תזונתיים שעוזרים בשחרור איטי של פחמימות למחזור הדם ובכף עוזרות לשמור על רמת אנרגיה יציבה לאורך האימון.
קפאין
קפה עוזר, בצריכה קבועה שלו, לשמור על אנרגיה באימון, להאט סימני עייפות ולהגביר את קצת שריפת השומנים. הוסיפו שוט של אספרסו לשייק החלבון שלכם כדי לשדרג אותו.
שייק פירות
שייקים מכילים חלבונים ושילוב של פחמימות מורכבות ופשוטות שישפיעו בזמנים שונים של האימון ויספקו אנרגיה מספקת. בנוסף, הם קלים יחסית לעיכול ולא יגרמו לתחושת כבדות.
פירות יבשים
פתרון מעולה לאלו מאיתנו שאין להם יותר מדי זמן. מלאו לעצמכם שקית פירות יבשים, רגע לפני שאתם יוצאים לחדר הכושר החדש ותקבלו מנה הגונה של פחמימות שתספק לכם אנרגיה בקלילות.
חלבוני ביצה
השומן בביצים מאט את העיכול שלהן ולכן עלול לגרום לכם להרגיש נפוחים ועייפים באימון, לכן הכינו לעצמכם חביתה מחלבון ביצה שיספק 4 גרם חלבון ללא שומן בכלל.
זכרו, על מנת שהאימונים יהיו יעילים ותוכלו להתחטב ולשרוף שומן, עליכם להמשיך להכניס לגוף מספיק אוכל בריא ומזין כדי שלא ישתמש במאגרי השריר שלו. אז מלאו שקית פירות יבשים וצאו לאימון בחדר כושר בחדרה שמחכה רק לכם.
by