אימון בחדר כושר – המדריך לשעות העמוסות

כיצד לתמרן בין המתאמנים הוותיקים, החדשים והשאפתניים ועדיין לבנות שריר.

בין אם זה החודש הראשון שלכם עם מנוי לחדר כושר  ובין אתם מתאמנים ותיקים, תמיד ישנם אנשים אחרים שמתאמנים במקביל אליכם ושואפים להשיג את מטרותיהם. מתאמנים אלו עלולים להוות הסחת דעת וללא דרך נכונה להתנהל בה, אף לפגוע באימון שלכם ולמנוע מכם לבצע תרגילים שישפרו את הכושר שלכם. כמובן שלאחר שעות העומס, חדר הכושר יחזור להיות חלל מרווח וספוג בזיעה ותוכלו להמשיך את האימון ללא הפרעה, אך אין סיבה שתחכו לרגע האחרון. מסיבה זו בדיוק כתבנו עבורכם את המדריך לשעות העומס שיעזור לכם להוציא את המיטב מהאימון גם כשמסביבכם מתאמנים אחרים.

סמנו טריטוריה

כשאתם שמים לב שהמתקן שאתם מעוניינים להשתמש בו פנוי, אל תבזבזו זמן והתקרבו אליו. ברגע שתניחו את המגבת באזור המתקן, סימנתם לאחרים שאתם משתמשים במתקן. במידה ומתאמנים אחרים מעוניינים להצטרף לשימוש במתקן ולהשתלב בסטים, היו אדיבים אליהם ואולי תכירו חבר אימונים חדש. בנוסף, נסו להספיק לבצע את כל התרגילים שאפשר לבצע בעזרת אותו מכשיר בזמן בו אתם לידו. כך לא תצטרכו להמשיך למכשיר אחר ואז להצטרף לסבב חדש של מתאמנים על אותו המכשיר.

אימון משולב

אם אתם רגילים להתאמן על קבוצת שרירים אחת בלבד, הרגילו את עצמכם לסטים מתחלפים. אם המתקנים שבעזרתם אתם עובדים על שרירי הרגליים תפוסים, עברו להתאמן על שרירי החזה. אם המשקולות אותן אתם מניפים תפוסות, עברו להתאמן על שרירי הגב, או אולי דווקא לכו לרקוד בשיעור זומבה. כשתשלבו בין סוגי אימון שונים תוכלו לתת לכל קבוצת שרירים מספיק זמן לנוח ולהתאושש ולהשיג אימון מקיף ללא בעיה.

ימים עמוסים

רוב המתאמנים מתחילים את שבוע האימונים שלהם ביום ראשון, ולכן שקלו להתחיל את שבוע האימונים שלכם בשבת. סופי השבוע הם זמן אידאלי לאימון בחדר כושר, אלו ימים בהם חדר הכושר ריק יחסית והמכשירים בהם אתם משתמשים פנויים לחלוטין.

כל חדר כושר חדש יכול להרגיש עמוס לפעמים, אך זכרו כי יש דרכים רבות לעקוף את העומס. בדיוק כמו על הכביש, במסעדות או בקניונים, ישנם עומסים אך ישנן הפוגות – היו חכמים לגבי זמני הביקור בחדר הכושר ותכננו את האימון שלכם בצורה אופטימלית – בהצלחה!