עכשיו כשהחגים נגמרו וחזרתם לשגרת האימונים הבריאה שלכם בחדר הכושר החדש בחדרה, בטח גיליתם שהעליתם קילו או שניים, ואין דבר יותר מתסכל מאשר להלחם במשקל לאחר שנלחמתם כל כך חזק להיפטר ממנו. החגים הם תקופה קשה של פיתויים ומלכודות אוכל, שלא משאירות לנו ברירה אלא לאכול בתיאבון וליהנות מכל ביס. הגישה שלנו אומרת שחבל להרוס ארוחה משפחתית שבה כולם טרחו והכינו מטעמים, ולכן אנחנו מבינים ומזדהים עם התחושה שאיתה נשארים לאחר ארוחות הערב המרובות.
אז איך חוזרים לשגרת התזונה והכושר?
איכלו מסודר
הכוונה בביטוי "אכילה מסודרת" היא כמובן הקפדה על שעות אכילה קבועות ובטווח של כל 3-5 שעות. התחילו את היום עם ארוחת בוקר מזינה בשעה הראשונה מהרגע שבו התעוררתם, ואיכלו כל כמה שעות על מנת לעודד את מערכת העיכול לעבוד, ואת חילוף החומרים לסדר את רמות הסוכר והאינסולין בדם וגם את התיאבון. אכילה מעטה תגרום לגופיכם להיכנס למצב שימור קלוריות והגוף יסרב לוותר על השומן ויפרק שריר במקום.
שתו מים
מים עוזרים להפעיל את חילוף החומרים בגוף, ומחקרים מסוימים מראים שהם עוזרים לשלוט ברעב, אך הם גם יכולים לעזור לכם להרגיש טוב יותר במהירות. שתייה מרובה של מים עוזרת לגוף לשטוף החוצה רעלים ומלח שגורמים לנפיחות והם עוזרים להזיז בגוף אוכל בצורה שמקלה על חילוף החומרים.
חיזרו להתאמן
אין דרך יותר בריאה להשיל את הקילוגרמים המיותרים מאשר באימון בחדר כושר. הגיעו לחדר הכושר, דברו עם המאמנים והסבירו להם את מטרותיכם ואת היעדים שאליהם אתם שואפים להגיע. המדריכים יוכלו לכוון אתכם לשילוב הנכון בין אימונים אירוביים לבין אימוני כוח ויעזרו לכם לשרוף קלוריות בצורה יעילה.
קחו את הזמן
אל תאיצו בעצמכם להשיל את המשקל בצורה מהירה מדי. אכילה נכונה, ספורט, אימון בחדר כושר וסגנון חיים בריא, יעשו את העבודה ואתם תוכלו לשוב להרגיש כמו לפני החגים תוך זמן קצר. זכרו לא לדחוף את הגוף מעבר לקצה והישארו קשובים אליו תוך כדי התהליך. אנחנו כאן באייקון, חדר הכושר החדש בחדרה, ממתינים לכם ומתרגשים לקראת השנה החדשה.
by