איך לשמור על המפרקים בזמן אימון?

פעילות גופנית סדירה חשובה לתפקוד ויכולה לסייע בשמירה על הבריאות ולתרום לאיכות החיים.
כל אחד בוחר להתאמן בסגנון שונה ובתדירות המשתנה מאחד לאחר, אך בכל אימון גופני יש לשים לב לביצוע נכון של התרגילים ולאימון בהתאמה אישית.
אימון אינטנסיבי מדי שאינו מתאים לרקע הרפואי או ליכולת הגופנית עשוי להסב נזק לגוף. הקפדה על תהליך האימון והכוונה של מאמן יכולים לעזור בביצוע אימון אפקטיבי.
המפרקים שלנו שותפים מרכזיים בביצוע הפעילות הגופנית ובאימונים שמעמיסים לחץ על המפרקים יש להקפיד על הגנת המפרק. 

מתאמנים עשויים לסבול בבוא הזמן ממצב של שחיקת סחוס או דלקת מפרקים אשר עלולים לבוא לידי ביטוי בכאבים עזים ומגבלות תנועתיות, נפיחות, עוויתות ונוקשות ובמקרים מסוימים אף להוביל לפרוצדורה כירורגית כמו ניתוח החלפת מפרק. במהלך ניתוח זה מחליפים את המפרק הפגוע במשתל מלאכותי המדמה תנועה טבעית. 

מה החשיבות של חימום ומתיחות באימון גופני?

כדי לשמור על המפרקים בעת אימון, כדאי לגבש תוכנית אימונים בהתאמה אישית לפי היכולת הגופנית והמטרות שברצונכם להשיג באימונים.
מומלץ להתחיל כל אימון בתרגילי חימום על מנת להעלות בהדרגה את הטמפרטורה של הגוף, להאיץ את זרימת הדם וכך "לשמן" את המפרקים לקראת האימון. הקדישו לפחות רבע שעה לפני כל אימון לתרגילי חימום. שימו לב שביצוע מדויק של התרגילים הוא קריטי הן להצלחה והן לשמירה על המפרקים כדי להימנע מתנועה שעשויה להוביל לכאבים. 

במידה ויש בעיה ידועה מראש, למשל במפרק, המאמן יוכל להמליץ על תרגילים חלופיים או טכניקה אחרת. כדאי לשלב בין טכניקות שונות שעובדות הן על סיבולת והן על גמישות כדי להתחזק מכל הבחינות. עבודה על שרירי ליבה מסייעת מאוג בשמירה על שיווי משקל ואיזון והפחתת עומס מאזור המפרקים בעת ביצוע תרגילים. חיזוק השרירים אף הוא עשוי להפחית עומס מהמפרק.
בסיום האימון חשוב לבצע תגילי מתיחות למניעת התכווצות שרירים ומניעת כאבי מפרקים. מתיחות מסייעות גם בשמירה על גמישות לטווח תנועה רחב יותר. 

הכינותי מראש – תנאים טובים לאימון בטוח

הגנו על המפרקים שלכם כבר ביצירת תנאי האימון האופטימאליים. כדאי להגיע לאימון בביגוד נוח, אוורירי ונושם כולל מגני ברכיים במיוחד אם יש לכם עבר של דלקות. לעיתים גרביים אלסטיות או תחבושות מסוימות יכולות לסייע. 

השקיעו גם במזרונים איכותיים לשמירה על הגב ולביצוע נוח של התרגילים. הנעליים עמן תגיעו לאימון אף הן בעלות השפעה על השגת יציבות מקסימלית בעת האימון, תמיכה, בלימת זעזועים וכמובן התאמה ונוחות לכפות הרגליים כאשר בבדיקה אצל אורתופד מתייחסים למבנה כף הרגל וכדומה. בדקו אם יש צורך בהוספת מדרסים על מנת לאפשר תמיכה והתאמה טובה יותר של כפות, קשתות גבוהות הרגליים לנעלי הספורט עמן אתם מתאמנים.

דעו מתי הגיע הזמן לעצור. היו קשובים לגוף שלכם ובמידה והוא מאותת לכם שהעמסתם על יתר על המידה דעו מתי להפסיק, לשנות תרגיל או לקבל תמיכה באמצעות מאמן חדר כושר או תרגילי פיזיותרפיה. כדאי לשלב גם תרגילי נשימה עם הפעילות הגופנית שיכולה לסייע בהפחתת רמת הלחץ והורמון הקורטיזול. לחץ עשוי לבוא לידי ביטוי גם בתגובה פיזית שעשויה להסב כאב משמעותי ולכן תרגילי נשימה הם חלק בלתי נפרד מכל אימון. 

שמירה על עקרונות של אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ואימון גופני בהתאמה אישית יכולה לסייע לכם בהשגת בריאות טובה יותר. שמרו ככל שניתן על המפרקים כדי להימנע מדלקת במפרקים שעשויה להוביל לניתוח החלפת מפרק הברך או הירך.