איך אפשר לעזור לגוף להתאושש מפציעות ספורט במהרה?

פעילות גופנית קבועה, כלומר בתדירות המומלצת בהתאם לגיל האדם ולמצבו הפיזי, וברמת המאמץ הנכונה, היא מרכיב חיוני ואפילו הכרחי בחיים בריאים באמת. לספורט יש גם יכולת לשדרג במידה משמעותית את מצב הרוח, ובאופן כללי כשהשגרה כוללת גם ביקורים סדירים בחדר כושר (וגם מאמצים פיזיים אחרים) החיים טובים יותר.
כשמקפידים על אימונים נכונים הסיכון להיפגע נמוך מאוד – אבל קיים. חשוב להדגיש שגם אם עלולה להתרחש פציעת ספורט, כאמור בסבירות נמוכה, עדיין כשמשקללים את כל הנתונים מדובר בפעילות רבת תועלת ולכן לא כדאי לוותר על כך. אם מתרחשת פציעה מסוימת, חשוב לעזור לגוף להתאושש בהקדם האפשרי.

מנוחה

המרכיב הראשון של התאוששות מהירה מפציעת ספורט הוא מנוחה.
חשוב להדגיש: המנוחה לא חייבת להיות מוחלטת. למעשה במקרים רבים דווקא כדאי לבצע פעילות גופנית – אבל כזו שמותאמת למצב החדש של הגוף. דגש אחד הוא להימנע מתנועות או מאמצים שעלולים להחמיר את הפגיעה, ודגש שני הוא לבצע פעולות שמתחברות ליכולות הריפוי הטבעיות של הגוף ומאיצות את ההחלמה.
על-מנת לדעת מה כן לעשות ומה לא, מומלץ להתייעץ עם רופא בעל בקיאות בפציעות ספורט או עם אנשי מקצוע מיומנים בתחום הכושר והספורט.

תזונה נכונה

גם לתזונה חלק נכבד בסיוע לגוף להתאושש באופן מיטבי מהפציעה.
דגש אחד הוא הגברת הצריכה של סידן ושל ויטמין D. השילוב של המינרל החשוב ושל הויטמין שעוזר לו להיספג חיוני בעיקר כשישנה פגיעה ברצועות או בגידים, או כשישנה סכנה שעקב ההגבלות על הפעילות הגופנית תתרחש פגיעה במרכיבים אלה של מערכת השלד והשריר. חשיפה מבוקרת לשמש היא מקור מעולה לוויטמין D, ובנוסף ישנם מזונות שמועשרים בו (ובפרט דגני בוקר ומוצרי סויה). גם דגים שמנים מכילים כמות נאה של ויטמין זה. המקורות התזונתיים הטובים לסידן הם טחינה מלאה, מוצרי חלב, מוצרי סויה, אגוזים (ובפרט אגוזי ברזיל), ירקות ירוקים, קטניות, תפוזים וצימוקים.

תוסף סידן ייעודי

החשיבות הרבה של הסידן מצדיקה גם לקיחתו כתוסף – ובפרט מומלץ להתאושש אחרי פציעות ספורט עם סידן אמורפי איכותי. הסידן האמורפי הוא סוג מיוחד של מינרל זה, שבין השאר מאיץ במידה ניכרת את קצב ההתאוששות של הגוף במצבים של שברי מאמץ – בין פי 2 לפי 4!
בנוסף, עם סידן אמורפי איכותי מובטחת לכם ספיגה מיטבית בגוף כך שגם עם כמויות נמוכות יחסית של ויטמין D ניתן להפיק את מלוא התועלת האפשרית מהסידן. עוד כדאי לדעת שסידן אמורפי מחזק מאוד את העצמות, מפחית את מידת דלדול העצם (ובמיוחד בגילאים מבוגרים) ומעלה את שיעור בנייתן של העצמות (בעשרות אחוזים).